“5.25”心理健康節 | 愛自己，從呵護心理健康開始！

今天是“5.25心理健康節”，是每個人關愛自己的節日。

“5.25”諧音 “我愛我”，提醒大家靜下心來探尋自我：關注自己的心理健康和心靈成長，接納自己的不完美；提升心理素養，以更加陽光積極的心態，愛自己，愛別人，創造快樂幸福的人生。

沒有心理健康，就沒有未來！

沒有心理健康，就沒有健康和未來！關於健康，世界衛生組織早已給出新的定義。

從世界範圍看，全球約有2.8億人身患抑鬱症，每年有70多萬人因抑鬱症而自殺身亡。心理健康問題正成為影響廣泛的“全球病”，逐漸從成人、職業群體蔓延至青少年學生群體。日益 “低齡化”的發展趨勢，嚴重威脅人類的生存發展。

在中國，國民心理健康狀況同樣不容樂觀：

據中國精神衛生調查顯示，目前中國患抑鬱症人數9500萬，其中，18歲以下佔30%。《中國國民心理健康發展報告(2021~2022)》報告發現，成年人抑鬱風險檢出率為10.6%，焦慮風險檢出率為15.8%。其中，18~24歲年齡組的抑鬱風險檢出率高達24.1%。《中國老齡發展報告2024——中國老年人心理健康狀況》指出，26.4%的老年人存在不同程度的抑鬱症狀。相關調研顯示，2023-2024年間，中國公眾最想解決的心理問題排名前三位：“焦慮”“無意義感”和“抑鬱”。

伴隨快節奏、高壓力的現代生活發展進程，越來越多的人認識到心理健康的重要性，但對於心理健康的概念依然很模糊，甚至有誤解，存在病恥感，不到藥物治療的程度，不會承認自己存在心理問題或心理障礙，更不會主動就醫。而精神心理疾病的早期識別和及時干預極為關鍵。

就在5月8日和18日，溫州和青島相繼發生兩起未成年人非正常死亡事件，一位母親和一位父親分別管教毆打9歲女兒和兒子致孩子死亡。悲劇傳來，親子教養和心理健康問題引發輿論強烈關注。

首都醫科大學附屬北京安定醫院兒童精神醫學首席專家、主任醫生鄭毅表示，“兒童青少年心理健康問題，最大的原因還是家庭關係出了問題。”

而系列問題背後折射的是，成年人的心理健康問題正在悄然激增。由於心理知識的匱乏，父母遇到子女問題和面對糟糕的親子關係時不知如何應對，往往情緒失控引發暴力對抗。世界衛生組織曾做過一項調查，家庭因素對人心理健康的影響佔70%，而生物學因素、遺傳因素影響只佔15%～25%。種種事實警示我們，心理健康問題不僅關乎個人成長，同時關乎家庭幸福、社會和諧穩定，國民心理健康教育和心理健康知識普及工作刻不容緩！

今年4月剛剛出版的《中國國民心理健康發展報告（2023~2024）》顯示，國民心理健康知識水準仍處於較低水準，特別是在子女教育、情緒調節及心理疾病識別等方面亟待提升。報告指出，普及心理健康知識、提升心理健康素養，是提高全民心理健康水準最根本、最經濟、最有效的措施之一。

什麼是心理健康？

心理健康是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應，能夠有效地發揮個人的身心潛能與積極的社會功能。

世界衛生組織建議的心理健康標準，主要包括：

充分了解自己，對自己的能力作出適當的判斷；

生活目標切合實際；

情緒穩定，能適度表達和管控情緒；

能適應環境變化，有效應對壓力；

擁有健康的人際關係；

具備工作和學習的能力，保持生活平衡等等。

如何真正愛自己？

主動學習心理健康知識，做自己心理健康的第一責任人。

未病先防——主動預防心理問題和心理疾病，無疑是愛自己、愛家人的最好方式。

認知革命需要從解構“病恥感”開始。我們需要建立新的認知範式——關注心理健康不是示弱，而是現代人必備的生存智慧。

主動學習心理健康基本常識，了解人類各階段的心理髮展規律，及時洞察自我心理狀態，掌握心理健康自我療愈的基本方法，運用情緒管理技巧，培育積極心態，不斷增強心理韌性，讓自己在複雜的情境中保持冷靜理智，遊刃有餘。

愛自己，心中首先要擁有清晰的“自我”感，接納自己的不完美，尊重自己的感受，在外界壓力下依然堅持做自己想做的事情。學會不在意別人的眼光：對於別人的意見，可以聽取、考慮，但決定權掌握在自己手裏。

愛自己不是自私，學會遇事向內求，但不內耗；學會換位思考，共情他人；學會管控情緒，掌握有效溝通技能；真誠關愛他人，才是真正關愛自己。在幫助他人的同時，內心産生的滿足感是保持心理健康的重要正能量。

學習正向思維。正視問題不逃避、不抱怨，任何困難都是人生贈予的最好禮物，是提升自己綜合能力的階梯，是通向成功的必由之路。

學會放手，接受現實。做能掌控的事情，當我們不能改變現實的時候就先接受它。

制定有效目標，規律生活作息，培養生活情趣，保持良好睡眠。

堅持運動！運動強身健體，是生命快樂的源泉，有益於情緒健康。每週堅持3～5天中等強度以上的運動，可預防、緩解焦慮抑鬱，保持精力充沛。

保持和家人、朋友的聯繫，在艱難的時候主動尋求支援和幫助，戰勝困難，渡過難關。

用科學的方法緩解壓力，出現心理問題積極諮詢就醫。

閱讀中華優秀文化典籍，從優秀傳統文化中的儒、釋、道思想中感悟修身之法，保持內心的平靜和充盈，為自己在面對挫折和困境時，提供寶貴的心理支援和應對策略。

站在人類文明演進的維度，心理健康素養正在成為繼讀寫能力、數字素養之後的第三種基礎生存技能。當“我愛我”從節日口號轉化為日常實踐，當心理調適能力成為公民基本素質，我們迎來的不僅是個人幸福感的提升，更是一個社會文明程度的質的飛躍。 （作者：中國網心理中國 蘇向東）

注：

“525心理健康節”的前身為“北京市大學生心理健康日”，2000年由北京師範大學心理係團委與學生會發起。2004年發展為全國性的“大學生心理健康日”，提醒學生“珍惜生命，關愛自己”，後廣獲社會各界認同，最終成為呼籲大眾關注“心理健康”的一個節日。