心理話題｜學會表達情緒，而不是情緒化地表達

願我們都能和自己的情緒和解，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中，成就更好的自己。

勇敢表達你的情緒，這並不羞恥

每個人每天都會産生很多種不同的情緒，有快樂、幸福等積極情緒，也會有傷心、憤怒等消極情緒。

在面對消極情緒時，有的人會立馬“上頭”，一股腦兒地發泄出來，結果不僅傷害了他人，還讓情況變得更糟。

有的人則選擇將消極情緒深埋心底，壓抑自己，看似避免了衝突，但同樣不利於事情的解決，還讓自己陷入“委屈感”之中。

其實，一個人有消極情緒，是一件非常正常的事情，這沒有什麼可羞愧的。表達自己的情緒，也是正當的需求，更不必因此感到羞恥。

消極情緒的産生，往往是由於你的情感需求沒有得到滿足，只有表達出來，別人才能理解你的需求。當你把自己的情緒説出口的那一刻，會感到如釋重負。

如果總是壓抑著自己，對身體和心理都是一種損害。

表達情緒本身並沒有任何問題，只是我們要學會如何正確表達情緒。

面對消極情緒時，學會接納和識別情緒

面對消極情緒，我們要做的第一件事是接納。

不要覺得産生了憤怒、傷心等情緒就説明自己是“弱小”的。每個人都會有這樣的情緒。接納自己的消極情緒，告訴自己：沒關係，此刻我處在消極情緒之中，我允許自己難過，我允許自己憤怒。痛哭一會兒也沒關係，“崩潰”幾分鐘也沒關係，因為我的每一種情緒都值得被尊重。

接下來，請你深呼吸，去識別自己的情緒。你可以問自己：我此時此刻産生的是什麼情緒？我能不能給它起一個名字？

起名這個過程會幫助你不再“沉浸”在負面情緒中，而是可以抽離出來，覺察自己情緒産生的根本原因和需求，以更理性的心態面對問題。

下一次，當你再面對相同的情緒時，可以回想這個名字，對自己説：“又遇到它了，沒關係，我已經可以處理這種情緒了。”

學會表達情緒，而不是情緒化地表達

看到這裡，相信你已經冷靜下來，不會不考慮後果地隨意宣泄情緒。

接下來的問題是，要如何正確表達情緒呢？

你需要學會表達情緒，而不是情緒化地表達。

比如，你可以説：“你忘記了我的生日，讓我覺得很失落也很難過。因為我特別希望你能來陪我一起度過這個有紀念意義的日子，也希望你重視我。之後每一個生日，我們都一起過，好嗎？”

而不是説：“我就知道你一點都不在乎我！連生日都能忘，你還能記住什麼？！”

在表達情緒時，你可以描述你的感受，並説明自己産生這種情緒的原因。然後，明確表達自己的需求，並提出解決方法。要注意，表達情緒既要真誠，也要堅持自己的原則。

當你學會正確表達情緒時，既沒有壓抑和委屈自己，又可以給雙方解決問題的機會。

願我們都能和自己的情緒和解，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中，成就更好的自己。

（人民日報 陳嘉）