健走也要因人而異
- 發佈時間：2015-06-11 01:30:57 來源：科技日報 責任編輯：羅伯特
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“走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。”北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心指出，健走是一種介於散步和競走之間的運動。
近日，在由《健康時報》社主辦，北京雪中金醫藥生物技術有限公司承辦的“走動中國·首屆家庭健走員培訓計劃暨骨健康全民健身公益行新聞發佈會”上，趙之心介紹説，健走通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛鍊骨骼強度，改善身體機能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達到緩解慢性疾病的目的。
“健走的特點是方法易於掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。”但是，趙之心也強調，要想達到最佳的健身效果，就要因人而異，合理選擇。
體弱者 擺動手臂，跨大步走。要想達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的作用。
肥胖者 長距離，快步走。最好每天2次，每次1小時，速度要快一些，讓脂肪含量不斷降低，從而減輕體重。
失眠者 晚上睡前緩行。睡覺前放鬆心情，散步半小時，可達到較好的鎮靜效果。
高血壓者 腳掌著地，挺胸前行。步速以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
冠心病者 緩步慢性。應在餐後1小時進行，時速不要過快，以免誘發心絞痛。
糖尿病者 擺臂、甩腿、挺起胸。健走時應步幅加大，挺胸擺臂，用力甩腿，，每天餐後健走半小時即可。
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