“假餓”讓你吃不停 怎能不長肉
- 發佈時間：2014-09-11 06:31:37 來源：揚子晚報 責任編輯：羅伯特
你有沒有明明晚飯吃得很多，到半夜卻忽然餓醒的經歷，其實很多時候“餓”並不是你的身體真正需要補充能量，而是某些原因讓你形成的錯覺。
1.吃錯食物。這種假餓症狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯功能表一，缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
2.飲酒過量。 社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚。
這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的饑餓。
3.不良情緒。無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食欲異常，出現假餓的現象。很多人心情不好的時候會用“吃”來排解心裏的煩躁，這是一種很不健康的習慣，當你感到心情低落的時候，可以散散步、聽聽音樂、或者給朋友打電話訴苦、如果實在很想吃東西就嚼點口香糖，總之儘量遠離美食的誘惑。
4.睡眠不足。睡眠不足容易導致瘦素水準下降，而饑餓水準增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性迴圈。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一隻小蘋果。
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