春分·左右開弓迎春天 | 節氣裏的養生智慧

中國網3月20日訊（記者 葛蕾）春分，晝夜平分，寒暑平衡。此時節，天地陰陽交匯，人體亦應順應自然，重在疏肝理氣、調暢肺氣，達到肝肺平衡的和諧狀態，與春分之氣相應。推薦一組簡單有效的養生動作——左右開弓似射雕，既可舒展筋骨，又能調節內在氣血，幫助身體迎接春天的生機。

動作步驟：

預備式：兩腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，雙掌輕輕抱于腹前，全身放鬆，目視前方。

左勢起手：左腳向左邁出一步，屈膝成馬步；兩手交叉于胸前，左手在外。

拉弓之勢：左手變八字掌，右手變龍爪，保持馬步下蹲，同時緩緩做拉弓狀，頭向左轉，目視左手方向，感受胸肋的展開與氣息的流動。

轉換伸展：重心右移，成側弓步；兩手同時變掌，分掌于身體兩側，與肩同高，掌心向外。

收勢歸元：左腳收回，兩腳並攏；兩臂劃弧下落，雙手重新抱于腹前，氣息歸元。

養生道理：中醫認為，肝主筋，其華在爪，開竅于目。此動作通過拉伸筋脈、調動手勢與目光配合，起到疏肝理氣、益氣養肺的作用，是春日調養肝肺的良方。

練習建議：一左一右為一遍，每次練習3至6遍，早晚各一組，輕鬆舒暢，長期堅持效果更佳。

動作要點提示：開步與並步要虛實分明，重心穩定。拉弓時注意左右對拔拉抻，感受身體的延展。擴胸展肋，氣息自然深長。重點拉伸部位：胸肋、肩背、手臂，有助於緩解春困、胸悶等春季常見不適。讓身體在春風中舒展，與自然同頻共振。