4　建議戴運動腕錶監控心率

案例

黃先生報名參加了12月將要舉行的馬拉松賽10公里項目。他是國家二級運動員，從小學開始練中長跑，但工作後很長時間沒有進行過體育鍛鍊，生活也很不規律。9月底他就開始恢復性訓練，在訓練過程中出現過不適症狀，曾經兩次暈倒。去醫院進行了全面的檢查，沒發現有心腦血管方面的問題。黃先生並沒有放棄參加比賽，他表示自己規律了作息，並減少了訓練強度，同時配上了心率帶，保障自己是健康的有氧運動。

專家提醒：寧小春提醒，長跑會出現身體不適，但是跑馬拉松與跑800米或1000米的不適感不一樣，會有胸悶、頭暈、心慌等症狀，像心臟病發病的初期階段。非專業選手參加馬拉松的危險性之所以更大，就是因為不會區別這種不適感，不知道是跑累了還是心臟出了問題。

據介紹，心率是衡量運動風險的一個重要指標，專家建議參賽者比賽時最好戴一塊運動腕錶，設置好安全心率，超過安全心率腕錶就會鳴叫，提醒當下的運動強度有風險。

羅建達告訴記者，在他擔任裁判的賽事裏，碰到過有選手跑不動而摔倒、暈倒等突發狀況，經過及時救助，沒有出現生命危險。

相關數據：寧小春提供了一個馬拉松安全心率的計算公式：220－年齡－安靜心率（平靜狀態下的心率，因人而異）=儲備心率，儲備心率×85%＋安靜心率=最佳運動強度。超過這個強度，就會有運動的風險。

[ 小貼士 ]

參加馬拉松賽注意事項

1.希望跑完整個賽程的人，應該至少提前3個月進行有計劃的訓練。普通市民、重在參與的選手，可在開跑前幾天進行試跑、熱身，感受一下身體的狀況，保證充足睡眠，不要感冒，不要熬夜。

2.賽前應注意飲食，馬拉松會消耗身體更多的糖分，所以要注意饅頭、麵條、米飯等碳水化合物的補充。比賽開始前，至少提前1個小時吃東西，不能吃得太飽。

3.跑前一定要做熱身、拉伸運動。在跑的過程中，如果感到疲勞程度、心慌、心悸、胸悶等不適，是以前所沒有的，或是比平時嚴重，就不要逞強了，放慢速度，或者乾脆走一段，有必要則放棄比賽。比賽線路中有急救點、救護車、志願者，可及時請求援助。

4.如果比賽中出汗太多，體內嚴重的電解質紊亂也可能導致心律失常，因此要注意補水，建議適當補充一些生理鹽水，但一次不要飲用太多。

5.比賽後不要馬上停下來，最好能走上一段路，突然停下反而容易出問題。跑完以後的一兩天，飲食要清淡，不要大魚大肉，這會增加器官負擔。