老年人手機成癮危害身心  科學干預助老人回歸健康數字生活

深夜的客廳裏，手機螢幕的光映在一位七旬老人的臉上。短視頻一條接一條，笑聲、音樂、主播的問候……填滿了原本寂靜的空間。他曾是講臺上神采飛揚的教師，如今卻成了螢幕前徹夜不眠的“忠實粉絲”。這樣的場景，正悄然成為許多老年人日常生活的縮影。

隨著智慧手機的普及，越來越多的銀發族從“觸網”走向“困在網中”。刷視頻、看直播、玩遊戲……手機本應是便利生活的工具，卻逐漸演變為影響老年人身心健康的“數字枷鎖”。

從“消遣”到“依賴”：行為成癮的醫學本質

世界衛生組織在《國際疾病分類》第11版（ICD-11）中明確將“行為成癮”列為精神障礙，其核心特徵包括：持續性的失控行為、優先於日常生活興趣、儘管出現負面後果仍無法停止。

老年人之所以成為行為成癮的高危群體，與其生理、心理的多重變化密切相關：

1.大腦獎賞系統被“重塑”

隨著年齡增長，人腦多巴胺受體自然減少，對日常活動的愉悅感響應減弱。而手機通過即時、高頻、可預期的內容反饋，持續激活大腦的獎賞回路，形成一種神經依賴——如同不斷按下獲得快感的“開關”，讓人難以主動停止。

2.孤獨感催生“情感代償”

退休、空巢、親友離散等使許多老年人陷入“社交真空”。網路中的互動、關注與虛擬社群成為一種低成本的情感替代品，儘管無法真正填補現實中的聯結缺失，卻足以讓人反覆回到螢幕前尋求慰藉。

3.認知及控制能力衰退

前額葉皮層的老化導致控制功能下降，使老年人更難對自己説“停下”。加之平臺演算法精心設計的“無限滾動”模式，進一步削弱自主停止的能力，形成“行為—獎勵—再行為”的成癮閉環。

識別信號：從“喜歡”到“失控”的邊界

當老年人出現以下行為時，家人應警惕是否已從“喜歡使用”滑向“行為成癮”：

1.每日螢幕使用時間超過6小時，且主要為非必要娛樂內容；

2.熬夜使用影響正常作息，白天精神萎靡、興趣減退；

3.放棄原有的社交圈與興趣愛好，與現實生活逐漸脫節；

4.對家人的勸阻表現出強烈情緒反應，如焦慮、易怒、回避等；

5.出現視力模糊、頸椎疼痛、食欲變化等軀體症狀。

科學應對：家庭、醫學與社會的三重支援

1.理解動機，替代滿足

成癮不是意志力問題，而是大腦與行為模式的變化。與其批評“別再玩手機了”，不如嘗試理解“您是不是在手機上找到了現實中缺失的東西”,並通過陪伴、活動與興趣重建，幫助老人在現實中重獲價值感。

2.設定邊界，重建習慣

利用手機自帶的“螢幕使用時間”功能設定限制，關閉非必要推送。更重要的是，用規律作息與現實活動替代虛擬滿足，如晨練、閱讀、參與社區課程等，逐步建立健康的生活節奏。

3.專業干預，對症支援

若已出現明顯情緒問題、睡眠障礙或衝動打賞行為等，應儘早尋求精神科或心理科的專業幫助。認知行為療法、動機訪談、家庭治療等方法，可有效幫助老人找到網路使用與現實生活的平衡關係，必要時可輔以藥物改善情緒與睡眠。

社會協同，營造“銀發友好”數字環境

1.平臺應設立“老年模式”，包含防沉迷提醒、夜間自動限制、大額支付二次確認等功能；

2.社區可開展“健康用網”講座，教老人辨別資訊、管理時間、防範風險；

3.將老年網路健康納入公共衛生宣傳體系，提升全社會對銀發族心理需求的關注。

讓科技照亮晚年，而非遮蔽生活

螢幕裏的晚年，看似熱鬧，實則孤獨。

每一位被困在數字光影中的老人，都曾擁有豐富的人生故事。他們需要的不是斷網或説教，而是被理解、被陪伴、被重新“看見”。

科技應當擴展生活的廣度，而非窄化世界的維度。幫助老人建立健康、自主、有意識的數字生活習慣，是我們這個時代必須面對的課題——讓螢幕成為一扇窗，而非一整面墻，照亮他們真實、溫暖、有尊嚴的晚年。（原標題：何以應對銀發族刷手機的“新癮” 恩施日報 彭蔚）（實習編輯：劉嫣然）