情緒與壓力管理丨擁有成長型思維，突破自我設限

“劉老師研究的課題獲獎了！”同事興奮地向我報喜，隨後卻嘆了口氣，語氣中帶著一絲失落：“你看劉老師，真是聰明，發表了那麼多文章，還先後被評為市優秀教師、省級特級教師，各種榮譽加身。我怎麼就不行呢？寫文章不會，課題研究也不行。”

我勸同事説：“別灰心，誰也不是生下來就會寫文章、做研究的。你多嘗試、多改進，一定也有機會獲得榮譽。”

同事搖搖頭説：“我天生笨，不管怎麼努力都不行，和天生就聰明的人沒法比。我能力有限，這無法改變。”

類似的話，我時常能從同事和朋友那裏聽到。其實，他們不是沒有能力，而是對自己的評價很低：工作慢、頭腦不靈活、什麼都不如別人。他們往往將別人的成就歸因于“天賦”，而自己沒獲得成就，是因為生來沒有天賦，一切後天的努力都將是無用的。

他們為何會如此呢？這與他們的思維模式有關。

固定型思維模式，會引發“自我設限”

固定型思維模式，指的是個體認為自己的能力、智力和才能是固定不變的，無法通過努力或學習來提升。持有這種思維模式的人，通常具有以下特點：

●對能力的固定認知

他們認為人的能力是天生的、不可改變的。如，“我學不好物理，是因為我天生就沒有物理天賦”。這樣的信念會導致他們嚴重低估自己的潛力，忽視了通過努力可以獲得的進步。

●對失敗的消極解讀

他們往往將失敗視為對個人能力的否定，而不是學習和提升的機會。如，在某次考試中成績不佳，他們會認為“我腦子笨”，而不是“我的學習策略需要改進”。這種對失敗的消極解讀會讓他們內心産生很強的受挫感，加重對自己能力的懷疑，對自己更缺乏自信，繼而失去行動力。

●對挑戰的回避傾向

固定型的思維模式讓他們認為，“如果我做某件事時需要努力，説明我沒有能力應對。”因此，他們傾向於回避具有挑戰性的任務，更願意待在自己的舒適區。他們也可能會故意不努力或者拖延時間，以便將任務失敗歸因于“沒盡力”“時間不充分”，而不是“能力不足”。

●對批評的防禦性反應

由於自我評價較低、對自身能力缺乏自信，他們對外界的批評會格外敏感，容易將批評視為針對個人的攻擊，而不是建設性的反饋。他們可能會拒絕接受批評，或通過反駁、攻擊批評者的方式來維護自尊。同時，批評還容易引發他們強烈的情緒反應，導致不能冷靜分析批評的客觀性並從中學習。

由上述可見，固定型思維模式會導致一個人嚴重地自我設限：因為失敗過，就認定自己不能獲得成功；容易責備自己，看不到自己的優勢和潛能；依賴舒適區，拒絕成長的機會；不能接受建設性批評，無法從錯誤中吸取教訓。

與固定型思維模式相對的，是成長型思維模式

持成長型思維模式的人認為，個人能力可以通過學習不斷提升，因此他們會不斷學習新知識、新技能。

面對失敗和挫折時，持成長型思維的人更傾向於將其視為自己成長的機會，而不會歸咎於個人能力的限制。他們堅信，通過反思、調整策略並持續堅持，可以克服阻礙並獲得進步。

無論在工作還是學習中，持成長型思維的人總會嘗試跳出舒適區，嘗試新的方法和思路，並勇於面對新的挑戰。這種勇於嘗試的精神是創新和創造力的源泉，在飛速發展和變化的時代背景下，具備創新能力的個人更容易脫穎而出。

擁有成長型思維的人，獲得成功的可能性比常人更大。而隨著個人在各個領域取得進步和成就，他們會逐漸增強對自己的信心和能力的認可，繼而去追求更高的目標。

轉變思維模式，有何方法？

思維模式具有可塑性。通過有意識地調整，我們可以將固定型思維模式轉變為成長型思維模式，從而更好地發揮潛力並實現個人成長。

◆重新定義失敗

擁有成長型思維的一個關鍵，是將失敗視為學習和成長的機會。當遭遇失敗時，我們應該問問自己從這次失敗中學到了什麼，要吸取教訓和尋找改進的空間。

另外，要避免將失敗與自我價值掛鉤。失敗只是某一時刻的表現，不是對個人整體能力的否定，不要因此把自己定義為失敗者。

◆調整自我對話

在日常的自我對話中，我們要避免使用固定型思維的語言，如“我不行/做不到/不擅長”；要用成長型思維語言代替固定型思維語言，“雖然我目前還不行/做不到/不擅長，但我可以通過努力獲得進步。”

成長型思維語言越具體，就越生動有力。因此，我們不能僅僅停留在簡單的口號上，而是要用更完整的段落與自己對話。如“我意識到自己對當前的任務還不夠熟練，但我相信這是暫時的。只要我一步步嘗試，不斷積累經驗，我離成功就會越來越近。”這樣的對話不僅能激發內在動力，還能幫助我們以更積極的心態面對挑戰。

◆書寫成功日記

生活中每一次小的成功，都值得我們去關注和記錄。每記錄一次小成就，就能增強一點自信心，減少一點對失敗的恐懼。長期記錄並定期回看，可以提升自信，強化自我認可，讓我們相信自己有能力解決問題。

成功日記沒有固定格式，具體內容應包含以下三方面：

成功事件，“我今天完成了學英語的計劃，背了50個單詞。”

行動覺察，“我中途感到灰心，因為有些詞彙很難記住，但我最終找到了記憶方法並堅持了下來。”

自我反思，“我很棒，因為我能做好自我調整，並戰勝了惰性。我意識到做任何事都需要耐心、自信心和堅持。明天我會繼續加油。”

即便你今天沒有做成任何事，你也要記錄，要在日記中重點反思為何失敗，以及如何將失敗轉化為學習的機會，如“我今天沒有背夠50個單詞，是因為我開始的時間太晚了，明天我將早點開始。”

◆尋求建設性反饋

每個人都有認知盲點，難以全面、客觀地看待自己，而他人的建設性反饋能提供新視角，幫助我們發現問題和明確方向，促進成長。

我們應該向誰尋求建設性反饋呢？他們是對我們有深入了解的、有相關經驗且願意真心幫助我們的人，如家人、導師、領導、密友等。

尋求反饋時，我們要保持開放謙遜的態度，即便對方的反饋令我們難以接受，也要認真傾聽，避免防禦性反應。得到反饋後，要主動向對方請教改進建議，真誠地感謝，並反思制訂改進計劃，將反饋轉化為行動。過一段時間後，可再次向對方反饋進展，持續尋求反饋和建議。

願我們都能擁有成長型思維，在工作和學習中抓住機會並持續進步，最終成就個人的成長與成功。

（馬麗娜 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/ ）