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跟著做,馬甲線女王就是你

  • 發佈時間:2015-06-04 06:29:39  來源:揚子晚報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  你知道嗎,小肚腩和馬甲線其實只是“一線”之差,當你每天吃飽了飯窩在沙發上看電視的時候,別人卻在默默地流汗健身。看看健身達人們都有哪些推薦的鍛鍊腹部的好方法吧。

  動作一:

  1、仰臥在地上,雙腿屈起並攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

  3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

  動作二:

  1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。

  動作三:

  1、自然站立,雙腿並攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

  2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

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