跟著做,馬甲線女王就是你
- 發佈時間:2015-06-04 06:29:39 來源:揚子晚報 責任編輯:羅伯特
你知道嗎,小肚腩和馬甲線其實只是“一線”之差,當你每天吃飽了飯窩在沙發上看電視的時候,別人卻在默默地流汗健身。看看健身達人們都有哪些推薦的鍛鍊腹部的好方法吧。
動作一:
1、仰臥在地上,雙腿屈起並攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。
動作二:
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。
動作三:
1、自然站立,雙腿並攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
關於美麗你有什麼話想説,或者有寶貴的經驗與讀者分享,請撥打電話84705200或登錄西祠尚美地帶(b1111588.xici.net)、加微信(mz11777)留言,我們期待著您的參與。
- 股票名稱 最新價 漲跌幅