健康心態健康飲食 不做“早更”女
- 發佈時間：2015-01-13 06:32:01 來源：揚子晚報 責任編輯：羅伯特
一部電影《我的早更女友》引起了OL們的“恐慌”， 生活工作壓力大、環境污染嚴重，原本40-50 歲才會出現的更年期症狀提前出現。據調查，30~40歲的都市白領中，近三成存在著不同程度的早更症狀。
其實早更是身體早衰的預警，萬萬不可輕視。一些女性常常自述身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色乾枯、月經紊亂等症狀，有時候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟於事。雌性激素分泌減少，膠原合成減少，皮膚會變薄，皺紋出現；同時腺體分泌減少，全身皮膚乾燥，出現瘙癢，容易過敏。出現早更症狀，主要是身體內外環境變化導致的。內環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水準降低或突然消失，外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。
平時熱衷於減肥，長期服用避孕藥等都會出現月經不調等早更症狀。三四十歲的女性因追求“線條”而更年期提前的現象很多見，這是因為減肥期間體內缺乏必要的營養素，導致臟器衰老加快、內分泌紊亂等症狀。提倡即將進入更年期的職場媽媽每週做一次體育活動，每次在30分鐘以上。對於年紀稍大的女性可以散步、曬太陽等為主，以促進體內對維生素D的吸收。此外還提倡適當增加腦力勞動等。在飲食方面，建議可多吃點新鮮水果和蔬菜，倡導粗糧細糧搭配，還可多吃點魚類，堅持低脂、低鹽的健康飲食，每日鹽攝入量在6克以下，每天飲酒量不超過20克，同時堅持戒煙。40歲以後女性最好開始堅持補鈣，預防今後更年期中可能出現的骨質疏鬆症等。
預防“早更”，最主要的還是要保持心態健康，遇事不糾結，酸甜苦辣都要跟親近的人分享，不要讓鬱悶的情緒埋在心裏。
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