睡前做做減肥操 每天5分鐘打造好身材
- 發佈時間：2014-10-22 07:31:38 來源：揚子晚報 責任編輯：羅伯特
不要再看著手機入睡了，每天睡前拿出5分鐘，做一些簡單的動作，不僅能夠提升睡眠品質，而且對塑造好身材有意想不到的效果哦。
動作一：扭轉下半身 拉緊腰部線條
1、躺睡，雙膝並攏曲立，打開雙手，放在身體兩側。
2、雙膝向左傾倒的同時，頭部向右轉，就這樣扭轉腰部30秒。
3、還原動作1，反側亦然。左右各30秒，做2組。
不僅是雙腳向左或向右傾倒，而是上半身與下半身要以相反方向運動。要讓腰部實現最大扭轉。
動作二：縮腹瘦大腿運動
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔！
1、臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。
2、挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。
3、膝蓋並攏保持七秒
腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到1的姿勢。重復此動作2-3次。
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