張儷秀A4腰

　　繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之後，一夜之間“A4腰”爆紅，成為社交平臺上的熱門話題。不少明星、網友炫出自己比A4紙還要窄的小蠻腰，力證好身材。那沒有“A4腰”怎麼辦？是不是就該減肥了？成都市第三人民醫院內分泌科主治醫師嚴同表示，女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。

　　新玩法

　　女孩子躍躍欲試，花式秀A4腰

　　最近，美女們紛紛曬出自己的“A4腰”。那什麼才是“A4腰”呢？按照國際標準化組織的ISO　216定義的規格，A4紙長寬分別為21×29.7釐米，也就是説，腰寬小于等於21cm的腰，才能稱為“A4腰”。

　　於是，一大批女孩子躍躍欲試，“虐人”亦或是“自虐”，袁姍姍、王麗坤、戚薇、杜若溪等女明星也紛紛曬圖，大秀“A4腰”。西南航空職業學院幾名準空姐也在健身房、飛機模擬訓練艙裏，各種花式大秀“A4腰”。

　　按照現在的審美觀來看，結實的小蠻腰確實美麗性感。可事實上，絕大多數女性都沒有“A4腰”。機智的網友突然發現，雖然“A4腰”成了魔鬼身材的最新標準，但標準裏卻沒規定A4紙的比對畫幅。豎著與橫著的差別將近9釐米。於是，另類“橫畫幅”版“A4腰”應運而生，這也成為網友們自嘲或是調侃的新談資。

王麗坤秀A4腰

　　有標準

　　判定身材是否健康，要看體重指數

　　A4腰等於好身材？成都市第三人民醫院內分泌科主治醫師嚴同告訴天府早報記者，結合國際健康標準，按照中國人的體質，女性腰圍不大於80釐米，男性不大於85釐米，均屬於健康型腰圍。嚴同表示，“並不是每一個‘A4腰’都是身材好，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關。”

　　腰圍與肥胖沒有必然聯繫，但也能反應一些問題，“比如腹型肥胖，就是我們經常看見的啤酒肚，腹部脂肪比身體其他地方要多很多。”嚴同説，此前網路流行的用“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”來檢驗好身材也是不科學的，“例如反手摸肚臍，這不僅與腰圍的大小有關，也與人手臂的長短有關，所以不能輕易用一個單純的指標來衡量。”

　　嚴同表示，腰部並非越細越健康，判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康，應該從體重指數BMI指標來考量(公式：體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方)，例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，BMI=45÷（1.6×1.6)=17.58，專家指出最理想的體重指數是22。此外，醫學上有通用的身材判斷標準，“女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。”

杜若溪秀A4腰

　　有原因

　　為啥瘦不下來？意識不到飲食過量

　　“正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應比食用的多，這樣才能瘦下來。”嚴同説，儘管這些減肥的基本準則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發現，其原因在於肥胖型人群總覺得自己吃得少，並意識不到飲食過量的事實。“因此，健康飲食的關鍵在於了解食物種類的熱卡，儘量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時儘量減少外出進餐，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。”嚴同説，除了健康飲食外，依據個人體質設定運動量，增加運動才可能讓自己瘦下來。快走和慢跑、游泳和登山等都是不錯的選擇。

戚薇秀A4腰 圖據網路

　　關於肥胖，你需要知道的

　　BMI超過35，建議手術

　　成都市三醫院胃腸外科博士劉雁軍介紹説，世界衛生組織已將肥胖列為一種重要的疾病。與健康人群相比，體重指數(BMI)大於30的肥胖者增加50%—100%的早死幾率，以及罹患40多種肥胖並發癥的可能，如糖尿病、高血壓、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暫停、抑鬱症、腫瘤、不育症、結石等。事實上，由肥胖引發的各種併發病對患者生存品質甚至存活期的影響要遠超于肥胖本身。

　　劉雁軍説，如果體重指數超過35，或者合併糖尿病的肥胖病人，建議採取手術治療。比如：靠限制胃的容量來達到節食目的的“袖狀胃切除”，還有也是限制胃的容量，並使食物不經過消化道與胃液匯合的“胃轉流手術”。

　　術後必須堅持終生隨訪，在術後的第1年裏，至少要進行3次門診隨訪，以及更多的電話或其他方式的隨訪，以便掌握體重減輕以及伴發疾病的情況，根據需要做相應的檢查並及時調整治療方案。

　　肥胖的誘因

　　70%

　　來自飲食不合理

　　(如飲食單一挑食、喜吃各種快餐食品、三餐時間不固定、微量營養缺乏導致的營養失衡)

　　30%

　　來自不良生活習慣

　　從營養學角度減肥

　　更換食具

　　(由大改小、控制攝入量)

　　固定進餐時間，每餐7—8分飽

　　(增加蔬菜、優質蛋白提升飽腹感)

　　少油、鹽、糖攝入

　　(採用控油壺、限鹽勺)

　　少量多餐

　　(合理分配食量)

　　合理烹調方式

　　(蒸、煮、燜、燒、涼拌、白灼、燴，每日得有豆、

　　奶、禽肉、蛋、魚等優質低脂高蛋白等)

　　A4腰

　　是以A4型紙張尺寸為衡量單位，即腰的寬度小于21釐米，都可以稱為“A4腰”了。

　　體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方

　　專家指出最理想的體重指數是22

　　健康型腰圍

　　按照中國人的體質

　　女性腰圍不大於80釐米男性腰圍不大於85釐米

　　-支招

　　如何練出小蠻腰

　　健身教練教你幾招，輕鬆練出小蠻腰：

　　平時生活中保持腹部和盆骨之間的穩定性，走路的時候儘量使用腹部、臀部及大腿後側二股肌肉發力，腳後跟先著地，減少腿部承重。掌握這種走路技巧腿部自然會纖細，腰部也會隨之纖細。

　　上班族坐著的時候儘量不要弓腰駝背，腹部容易堆積脂肪，對腰部的損傷也比較大，肩部甚至面部都會有影響。

　　腹部的鍛鍊非常重要，可以在家躺在用瑜伽墊鋪平的地板上，做一些卷腹等運動。

　　飲食上不節食，儘量少油鹽，多蔬菜粗糧，水果也要適當食用。