夏至·宜“呵呵”｜節氣裏的養生智慧

夏至是最早確立的二十四節氣之一，當日晝最長、夜最短。夏至過後酷暑來襲，人體易心火旺盛、心緒煩躁，中醫養生主張夏至靜心安神，傳統六字訣呵字訣，適配節氣康養，零基礎人群均可練習。

古語雲：“夏至呵心火自閒”。夏季五行屬火對應心臟，夏至陽氣極盛，易出現心煩、燥熱、失眠等症狀，練習呵字訣可清熱降火、平復心火、安定心神，適配夏至養生需求。

呵字訣動作簡單易學，完整練習步驟如下：

預備式：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙臂垂于體側，全身放鬆。

一、提掌：雙手上提，雙掌放于腰間，體態中正。

二、下蹲：雙手插掌，屈膝下蹲，腰背挺直。

三、捧掌托舉：雙掌相疊呈捧水狀，目視掌心，向上托舉後翻掌，目視前方。

四、吐氣發聲：指尖朝下、掌背相對，勻速吐氣發“呵”音；隨後撥掌下蹲、重復捧掌上托，沿身體中線再次發“呵”音。

五、收勢：動作結束，雙手回落體側，回歸站姿即可。

練習時放緩動作、自然呼吸，無需用力發力，每組練習6遍或9遍即可，早晚涼爽時段練習效果更佳。