資料圖

核心提示

生活中，越來越多的上班一族猝死，這給我們的健康敲響了警鐘。

猝死看似不可預防，但從生活習慣、情緒方面作調整，培養良好的生活方式，保持身體健康，就有可能降低猝死的發生幾率。

日常我們該如何預防猝死?下面進行詳細介紹，一起去看看學學吧!

如何預防猝死事件的發生？

一級預防：注重日常飲食和鍛鍊

1、合理調整飲食，少吃鹽及腌制食物；

2、戒煙限酒；

3、保持心情舒暢及情緒穩定；

4、避免過度勞累；

5、堅持適度體育鍛鍊。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高發期，並不是鍛鍊身體的最佳時間，最好在下午4－5時或晚飯後2－3小時進行體育鍛鍊。

二級預防：有病早治，積極治療高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

定期體檢是非常關鍵的，也是非常必要的，一般來説30歲以上的人最好每年做一次體檢。了解自己的“身體數字”，讓醫生告訴您，您的血壓、血脂與血糖的情況，以及腰臀比、BMI指數。知道這些數字後，就可根據自身情況抵禦心血管疾病的風險。

生命脆弱，生死“無常”。日常生活中我們應該注意飲食清淡，適度運動；避免過度勞累、保持心情舒暢。

猝死的急救方法

當家人出現呼吸或心跳中止症狀時，應在10分鐘內進行如下搶救：

一、撥打“120”緊急呼救。

二、將患者平臥，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微後仰，促使氣道通暢。

三、施術者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無反應再重復一二次，經叩擊後，常可終止室速，室顫，恢復竇性心律。如無效做下一步處理。

四、立即做全外心臟按壓，左手掌置於患者胸骨下1/3處，右手壓在其上方，以每分鐘100次的速度，用力適度，反覆按壓，使胸廓上下活動程度3-4釐米，心內剩餘含氧血迅速排入動脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時，有助於及通氣。按壓應用力均勻，輕柔，用力過猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血胸，心包積血，骨髓栓塞，內臟破裂等並發癥。如無反應，同時進行下一步處理。

五、人工口對口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開下頜，使其口張開，用力吸氣後患者口腔緊對密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘16-18次的速度，反覆進行。如能聽到患者呼氣聲最好。

從疲勞到猝死僅6步：

輕度疲勞→精疲力盡→身體有恙→疾病纏身→突發猝死

下面是身體疲勞的多種表現，請測一測，看你是否疲勞。

●表現一：肌肉痛，只走了15分鐘，就感到非常疲勞想坐下休息。

●表現二：骨骼痛，腰部時常酸痛。

●表現三：關節痛，上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

●表現四：頭髮黃，掉頭髮越來越嚴重，頭髮也比以前枯黃。

●表現五：指甲裂，你會看到指甲無光澤，已裂開。

●表現六：牙縫寬，刷牙時牙齒出血，牙縫越來越寬，吃東西容易塞牙。

●表現七：皮膚差，無彈性，失去光澤，經常出現脫屑起皮情況。

結果：如果你出現以上7種問題中的2種以上,就要格外注意了,你的身體已發出了警報,不要忽略，建議到正規醫院做一做檢查

緩解疲勞攻略

●按時吃早餐

●攝入充足的水分

●避免在午後攝入過多咖啡因

●加強運動

●利用淋浴緩解身體疲勞

●聽聽音樂

●學會向人傾訴

●儘量少生氣

●採用瑜伽呼吸法

●保持周圍環境清潔

　　（記者 梁乾勝）

試試“深呼吸”

“輕輕地吸一口氣，然後一邊將手朝上伸展開來，一邊深深地把這口氣釋放出來，在釋放的瞬間，人的情緒也會得到平緩。”4月12日，來自美國的心理專家薩提亞戴瓦帕布在南寧市圖書館向南寧市民分享了一些釋放壓力的方法。講座一開始，薩提亞戴瓦帕布就在翻譯的幫助下，帶領現場市民做了一次深呼吸。

薩提亞戴瓦帕布認為，深呼吸是釋放壓力和憤怒最簡單的方法。人們非常了解深呼吸對於釋放壓力和緩解憤怒的作用，但卻不懂得如何真正地進行深呼吸。如當你和家人正在吵架時，心中的憤怒會讓你把壞情緒表現出來，這時人可以下意識地提醒自己，要先冷靜5秒-10秒，之後，自己可到一個空氣稍微新鮮的地方，做幾次深呼吸，人的情緒也會得到平緩。

薩提亞戴瓦帕布還指出，當人們面對來自家庭、職場等多方面的壓力時，負面的情緒和想法會越積越多。因此，他建議，當某一刻市民感覺到有壓力時，可以進行臨時冥想，即讓自己呆在一個舒適的環境裏，然後閉上眼睛，讓自己的壓力來源如某件事或某個人出現在自己的腦海裏，然後在心裏問問自己，是否要把這個壓力趕走，當人的心裏得到肯定的答案時，內心就會獲得平和，壓力也就相對減少。“並不是説想把壓力趕走就能馬上趕走的，因此進行冥想時，不必去想如何趕走壓力，而應該去想我有這個能力去趕走它。”薩提亞戴瓦帕布説。

儘管這些方式對臨時釋放壓力和負面情緒有幫助，但薩提亞戴瓦帕布認為，如果人想要獲得真正的平和，讓身體和內心感受到真正的快樂和幸福，則應當嘗試著去感知內心的真正感受，在困難和壓力面前，不逃避，敢於勇敢去面對。

在選擇面對的同時，學著去感受內心的平和，並感知內心的境況，在日常生活中，人們感知內心的首要方式，就是每天給自己騰出一點時間，多看看周圍的風景、人和事，和家人或者朋友多外出走一走，做一次交心的長談等等，只要堅持去感知美好的事物，在與人相處時去感受對方的心意，人的心靈會漸漸回歸平和與快樂。（記者黃佔玲）

減緩壓力，做做義工也是個方法

當你感到生活的壓力時，空閒時間去醫院做義工，幫助患病的弱勢人群，也許你能發現生命的真諦，不知不覺間你執著追求的東西，也許就變得不那麼重要了。

自治區人民醫院社工部前日成立了，即日起，想做義工的朋友，可以到區醫院社工部報名，經審核後，就可以到區醫院做義工了。

自治區人民醫院黨委書記張法燦説，隨著醫療志願服務已逐步成為醫院精神文明建設和提高服務管理品質，優化就醫環境、緩解醫患矛盾、構建和諧社會的重要組成部分，醫院此次成立“社工部”，是積極適應醫改新形勢、新需求和開展“進一步改善醫療服務行動計劃”、“創先爭優”、“三好一滿意”等活動的需要，是“為百姓辦實事”的具體體現。在今後的志願者服務工作中，“社工部”將組織志願者們利用自己的專業知識為有需要的患者、群眾提供包括門診導診、心理護理、個案疏導、衛生科普知識宣傳及義診等院內、院外的志願服務。

2011年，醫院就啟動了“志願服務在醫院”活動，13支志願分隊、1500名註冊志願者發揚無私奉獻的志願精神，在門診、在病房，在社區、在鄉村開展了服務患者、服務群眾的志願服務。3年來，參與志願服務的醫院黨員職工及學生志願者達6473人次，服務15691小時，累計服務52214人次。

據介紹，社會義工經過培訓後，將安排在門診、導醫、陪護、諮詢等崗位上開展工作。（記者 梁乾勝）

志願者的條件：

1.年滿18周歲，有對自己的行為負責任的能力；

2.具有志願精神，能夠每年服務20小時；

3.遵守國家和醫院各項法律法規和規章制度，既往無犯罪及其他不良記錄；

4.具有良好的思想德品質和社會奉獻精神，認同志願者的使命和目標，不追求物質報酬或其他任務私利。身體健康，具備從事志願服務相應的基本能力和提供服務工作的身體素質，如果你符合以上條件，且認同《廣西壯族自治區人民醫院志願者條例》、認同《廣西壯族自治區人民醫院志願者責任和權力》，願意奉獻愛心和時間，就可以加入。

申請流程是：

1、符合志願者的條件

2、報名申請

3、面談

4、崗前培訓

5、註冊

6、正式成為志願者

報名地點：區醫院社會工作暨志願服務工作部