睡不好，睡不著，有什麼簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法？有兩項研究支招：蓋的毛毯厚一點，或者睡前洗個熱水澡，就可以睡個好覺啦！

瑞典卡羅林斯卡醫學院學者發表的研究發現，睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助於改善睡眠，而且還能減輕抑鬱和焦慮症狀。

這項研究共納入了120位失眠超過2個月的成人，一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一組人用的是1.5千克的化纖毯。且這些參與者分別合併抑鬱症、躁鬱症、多動症或焦慮症。

結果發現，除10人“嫌棄”毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠指數大幅降低，近六成人報告失眠嚴重度指數至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠症狀有所改善。

此外，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周後失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什麼厚毛毯有這麼大的“魔力”？研究者認為，這是因為加厚的毛毯模倣了被擁抱和撫摸的感覺，增加了安全感；此外，這種壓力刺激了副交感神經的興奮程度，進而起到鎮靜讓身體放鬆的作用。

關於睡前洗澡的問題，美國得克薩斯大學學者通過對5322項研究梳理髮現，如果睡前1至2小時洗一個40℃至42.5℃的溫水澡，有助於儘快入睡，而且改善睡眠品質。

研究者表示，洗個熱水澡，有助於調整“溫度晝夜節律”，改善血液迴圈，增強身體散熱能力，降低核心體溫，進而促進睡眠。

已經秋涼，洗個熱水澡，再蓋個厚被子，是不是睡得更香？

文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）