衣著

    老年人和兒童對溫度的變化較敏感，在秋天尤其要注意衣服的增減，但不要一下子穿得太多，否則易削弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。早晚可多穿點，但要避免天剛涼就加厚衣服，這會降低人體的抗病和禦寒能力。深秋由於強冷空氣的影響，氣溫驟然下降，這時如再偏執“受凍”，不添衣服，那就有違“秋凍”之原意了。人們除了要加些保暖衣褲，也不要忽視頸部保暖。天氣變冷後，暴露在外的頸部肌肉受到冷的刺激後，局部肌肉會保護性收縮，頸部肌張力增高，出現力的失衡，導致頸椎間隙變窄，增加了頸椎病發病的危險，這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生，因此在深秋要注意頸部保暖。

    睡眠

    天氣轉涼，晚上早睡一點，以順應陰精的收藏，白天早一些起床，以順應陽氣的舒長。不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。在性生活方面，中醫性醫學認為，在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中老年人特別重要。

    進補

    晚秋對於冬令進補的人來講，這時是調整脾胃、打"底補"的最佳時期。這期間，進補的原則是既要營養滋補，又要容易消化吸收。芡實就具有這些特點，它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、核黃素和抗壞血酸、灰分，樹脂等，具有滋養強壯，補中益氣，開胃止渴，固腎養精等作用，如將芡實與瘦肉或牛肉共煮，不但味道鮮美，也是適時補品。民間有用芡實60克、紅棗10克、花生30克，加入適量紅糖合成大補湯，具有易消化、營養高，能調補脾胃，益氣養血等功用，對體虛者，脾胃虛弱的産婦、貧血者、氣短者具有良好療效。由於芡實含碳水化合物極為豐富，約為75.4％，而含脂肪只為0.2％，因而極容易被人體吸收，特別是夏天炎熱季節脾胃功能衰退，進入秋涼後功能尚差，及時給予本品，不但能健脾益胃，又能補充營養素。經服芡實調整脾胃之後，再吃較多的補品或難以消化的補藥，人就能適應，對身體就無礙。

    情緒

    自然界的秋風、秋雨，常常令人出現秋愁的情緒。現代醫學研究證明，在人體的大腦底部，有個叫松果仁的腺體能分泌一種褪黑激素，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉抑鬱。充足的陽光卻能使褪黑激素分泌減少；秋涼以後，經常陰雨連綿，陽光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素隨之相對增多。此外，褪黑激素還有調節人體其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，而甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，這些激素因褪黑激素的增多而相對減少，就會使細胞"懶散"，人的情緒便自然消沉了。　

    預防“悲秋”最有效的辦法就是起居有常，作息有時，生活有規律；經常在室外鍛鍊身體；在晴朗的日子裏儘量接受陽光沐浴；多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉和豆類等含蛋白高的食物，這些食物可使大腦産生一種特殊的化學物質，能消除抑鬱情緒；祖國醫學認為：羊肉能助元陽，益精氣，可多食用；珍珠米含豐富的糖類，産熱量高，其中的谷氨酸能促進腦組氨的排出，有健腦作用。另外，勤奮的工作，廣泛的社交，眾多的愛好和豐富多彩的文體活動，都可以産生良好效果。

    《齊魯晚報》2001年11月2日