清明·調暢情志 | 節氣裏的養生智慧

中國網4月4日訊 清明兼具自然節氣與傳統民俗節日的雙重屬性，這一時節人們會祭拜祖先，追思故人，往往容易睹物思人、心生悲慼。若哀思過甚、情緒鬱結，極易耗傷脾胃與肺腑的運化功能，甚至可能誘發心腦血管相關疾病。因此，清明養生的關鍵之一，便是調暢情志，學會合理抒發情緒。

練習昂首勢，能有效舒胸暢懷、疏解心中鬱結，助力情志調和，具體練習方法如下：

預備式：

兩腳開步，略寬于肩，松靜站立，目視前方。

動作步驟：

兩臂側平舉，掌心向上、指尖向外，沉肩展臂，舒展胸廓；

屈肘 90度，掌根與耳同高，掌心保持向上；同時屈膝下蹲成馬步，抬頭、翹尾、塌腰，讓頭、尾椎與肩胛部位均向神道穴方向擠壓；

兩臂還原至側平舉狀態，兩腿緩緩伸直，頭部回正；

兩臂向上環抱，隨即翻掌下按，最後自然垂落于身體兩側。

以上動作，一上一下為 1遍，每次練習 6遍，堅持練習可有效調暢情志、舒緩身心。