溫馨提示

賽前一天要做哪些準備

明天一早，半程“南馬”開跑。賽前黃金24小時你了解嗎？充分利用這24小時，對你這次超越自我會有不小幫助。

●飲食：可以補糖

賽前一天可以補糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各類主食、馬鈴薯、番薯等等。

●睡眠：至少睡夠8小時

比賽前一晚至少需要保證8小時左右的充足睡眠，第二天才能精力充沛地迎接挑戰。

●補給：比賽中喝運動飲料

比賽中補水的可用運動飲料代替純水；少量多次，最好一次不要超過100毫升，整個比賽補500-800毫升左右。

賽後恢復 循序漸進慢跑

賽後一天：慢跑前要按摩

恢復期內，每天都應該以小腿、大腿、肩、臀部為主進行靜力拉伸，輔以局部的輕柔按摩。24小時後，可以進行20-30分鐘的慢跑訓練，直到1周後才能逐漸加量。

賽後一週：給身體放個假

賽後一週應注意修養生息，除了每天少量的慢跑訓練，還可以進行一些交叉訓練，讓身體更均衡。

賽後一月：訓練還是休息，你説了算

依跑者的基礎與跑步資歷，大約3個星期至1個月後，身體應可以從比賽的損傷中恢復。重回訓練時不要急著馬上回到比賽的巔峰水準，應重新進行基礎訓練，循序漸進。