明天半程馬拉松參賽者要冒著小雨跑了

本報生活達人提醒跑友需做防雨防寒準備，襪子還要選對

廣西新聞網-當代生活報記者胡玲玲 通訊員 黃麗娜

第十屆南寧國際半程馬拉松比賽暨第33屆南寧解放日長跑活動將於12日開跑，這兩天天氣狀況怎麼樣？

據南寧市氣象部門預測，11日8時至11日20時：陰天有分散小雨，東風1-2級，氣溫13-17℃；

11日20時至12日08時：小雨有霧，東南風1-2級，氣溫14-19℃；

12日8時至12日20時：小雨有霧，東南風1-2級，氣溫14-19℃；

12日20時至13日08時：小雨，東南風1-2級，氣溫15-22℃。

雖説氣溫有些寒冷，但這種天氣是最適合跑步的，跑前有些許寒意，跑後就漸漸熱了。事實上，10℃左右是最適合跑馬拉松的氣溫，因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳，得以讓體能充分發揮。為了讓大家跑得舒適又開心，本報生活達人潘先生介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧，讓你保持最佳狀態，天冷也不怕！

10℃及以上的天氣，參賽者下身可考慮比夏天短褲長一點的短褲，或者穿七分褲。上身可穿長袖的運動體恤或者短袖體恤加保暖長手套、薄背心，頭上可戴一頂輕便的棒球帽。

雖然小雨天氣對跑步影響不大，但是路面總會顯得有些濕滑，這是不利影響，建議參賽者在選擇跑步鞋上選擇抓地力較強及防滲水的會更有保障。

另外，這兩天南寧城區的空氣品質良好，如果有了雨水的清洗，空氣品質會更好，對馬拉松運動員來説，這是利好消息。

潘先生稱，運動員在跑前24小時切忌再有大運動量，也忌太放鬆。跑前不用太緊張，早上早點起來，該幹嘛就幹嘛，晚上早點睡就可以了。由於當天有小雨，潘先生提醒注意以下事項——

雨衣：帶兩件一次性雨衣備用，比賽前後注意保暖，防止感冒；

跑鞋：雨天跑馬一定要穿具有防滑功能的跑鞋，否則容易打滑摔跤；

襪子：最好不選擇全棉的，半棉半滌綸都可以，緊一點的襪子最好，腳不容易被磨泡；

厚衣服：比賽結束後，參賽者的身體都很虛弱，免疫力下降得也很厲害，賽後要謹記馬上換幹衣服，穿上厚衣服保暖；

保溫杯：有條件的話，最好自帶一個保溫杯，裏面裝上熱姜糖水。比賽一結束，換好幹衣服，記得喝熱姜糖水驅寒；

食物：自己要提前準備一點麵包等容易攜帶的食物，跑完比賽，要馬上補充能量，恢復身體；

休息：完成比賽後，最好找個避風雨的地方休息，注意保暖。