金雞獨立 做“金雞獨立”動作，可以找回平衡感。

　　屈腿後壓 做屈腿後壓，可以讓肌肉得到放鬆。

溫馨貼士

跑步結束後

做做這些動作

跑步之後，全身肌肉都處於緊張狀態。這時如果偷懶，不做拉伸動作，不但增加受傷的風險，造成全身酸痛，還不利於身體線條的塑造。汪教練就講授了幾個與熱身運動不一樣的動作，供大家參照學習。每個動作堅持20秒左右。

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各種運動APP層出不窮，哪個APP最好用？

運動APP選得好，讓夜跑更有味

廣西新聞網-當代生活報記者蒙進煌 實習生 曾婷婷

核心提示

現在，各大軟體設計商瞄準夜跑這一熱門運動，推出了各種運動APP。記者經過調查採訪，綜合各路跑友的建議，挑選出了幾款運動APP。總有一款APP，能給你的夜跑增添更多的快樂！

推薦1 春雨計步器

●功能簡介

春雨計步器是當下非常火爆的輕運動APP，很多夜跑族都選擇它。只要隨身攜帶手機，就可以自動記錄每天行走步數，還可以根據夜跑者自身的狀態，通過行走步數，計算出夜跑所消耗的卡路裏。而且還可以實時展現步行高低峰時段，曲線畫面非常直觀。

●優缺點

獨創微信好友PK，每天隨時掌控小夥伴的行蹤；數據曲線顯示，直觀簡潔。但是，功能比較單一，目前只有計步和分享兩種功能。

●用戶心得

“界面很精巧，運動曲線很直觀，很容易看懂運動量、步行狀況的數據。”用戶聶小姐説，“還有我最喜歡的卡路裏計算方式，不是枯燥的數字記錄，而是通過可樂、漢堡包等圖形來顯示。有時候一偷懶，只消耗了一片小餅乾，看看後面的漢堡包我就有動力繼續運動了。”

春雨計步器還可以方便各位“曬跑族”與跑友PK步數。用戶高先生喜歡用春雨跟好友們一起PK，“獨自夜跑很難堅持下來，容易偷懶。用春雨計步器與跑友PK，更有樂趣。”高先生説。(下轉11版)

推薦2

悅跑圈

●功能簡介

悅跑圈可以説是跑步記錄軟體中的“微信朋友圈”。悅跑圈可以在軟體的社交平臺（跑友圈）與跑友互動，也可與全國跑友比拼。平臺設有跑者勳章墻，“曬跑族”積攢跑量贏得榮譽。另外，夜跑者還可以查看自己的跑步等級。

●優缺點

GPS跑步線路圖 + 專業化數據記錄，私信IM功能開放，隨時對話跑友約跑，還可組團、排名。缺點是畫面略顯沉悶。

●用戶心得：

“數據更準確，還能顯示“跑團”排行、個人排行。”悅跑圈APP的用戶小溪説，她跑步半年來，悅跑圈是她用的第二個APP，覺得非常適合她。

小溪大約每3天就跑一次，每次把目標定為10公里。這樣的運動量，如果沒有“跑團”在，自己大概也難以堅持。而悅跑圈正是可以支援跑友們“抱團”，並形成團體成績。“久不跑的話，跑團的排名會下降，這就促使我堅持跑步。”小溪説。

推薦3

咕咚

●功能簡介

咕咚跑步可以通過手機端監測健身活動和健康狀況。夜跑者通過直觀、易用的界面可以方便地了解到運動數據，以及所消耗的卡路裏，隨時掌握自己的運動狀態、健康狀態。

●優缺點

詳細記錄使用者的健康指數，是健康運動的好助手。但是，軟體尚未針對iPhone 6及iPhone 6P進行界面優化，目前畫面不支援iPhone 6及iPhone 6P。

●用戶心得

“每完成一次夜跑，我的運動路徑會準確地顯示在地圖上，各項運動數據也能同步到咕咚網，我還可以向朋友分享運動路線和數據到路線墻。”家住南寧市大學東路的陽先生，很喜歡在夜跑時使用咕咚軟體。咕咚還有一項“健康記錄”板塊，也是陽先生喜歡它的原因，“‘健康記錄’除了會記錄我每天的步數，還會記錄我的睡眠情況、體重變化，感覺像個貼心的私人醫生。”

推薦4

益動GPS

●功能簡介

益動支援跑步、騎行、步行等13種運動的記錄，對海拔也有記錄。此外，益動還獨創“我要奪寶”板塊，奪寶活動得到廣泛跑步愛好者的響應。“寶”有各種價值不菲、性能優良的運動裝備。報名的用戶通過跑量挑戰相應任務，達到目標里程就可“奪寶”。

●優缺點

支援13種運動，計算專業化數據。但是，畫面過於簡單，親和力不夠，持續在後臺運作GPS可能會降低電池使用時間。

●用戶心得

家住南寧市文華園的藍小姐最近使用益動GPS記錄自己的夜跑。藍小姐説：“這款APP對海拔也有記錄。跑步路線有坡度時，跑上跑下會很累的，也會反映到卡路裏消耗計算中，這讓我覺得自己的辛苦沒有白費。”多了這一項海拔記錄，益動GPS就多了一項專業性和全面性，綜合時速、里程還有海拔三項對運動量和卡路裏消耗量進行統計。