大鵬展翅 閉目做“大鵬展翅”動作可讓全身心放鬆。

給更多人講知識：

跑前跑後的運動都要做到位

“我們有專業的老師，手把手教簡單易學的拉伸動作，快速放鬆肌肉，讓曲線更柔和。”“茉莉”在公眾平臺上分享説。

“專業老師”所指的正是汪頭。他自費參加培訓，回來之後又給跑友們免費講授。跑前的熱身運動，跑後的拉伸活動，汪頭要求跑友把每個動作都做到位。

“剛開始跑步，不要糾結于速度，養成運動習慣最要緊。放鬆的，適合自己當時的力量、能力就是最好的。主要注意落地緩衝，發力注意大腿帶動小腿，上肢自然放鬆，大臂帶動小臂前後擺動。通過日積月累的跑步，拉伸，力量練習，讓量變到質變，逐漸提高！”汪頭分享説。

在公園裏遇到跑步鍛鍊的市民，發現腳步不對時，受過訓練的跑友們還會善意提出。“你的腳步聲很大，步子太重了，這樣讓膝蓋受力太大……”甚至跑友們跑步結束，回到飯店用餐前，汪頭仍不忘提醒跑友們做拉伸活動，以免運動後受傷或次日全身酸痛。