期待過高、過分保護、刻意回避高考話題……高考臨近，不少家長和考生一樣焦慮。家長該如何為自己減壓，不讓自己的焦慮情緒波及孩子？近日，不少考生家長打進南國早報高考諮詢熱線求助。5月27日，記者請心理專家為這些家長支招

表現：焦慮得失眠支招：做傾聽者不做“指導者”

臨近高考，市民黃女士開始失眠。“孩子成績一直處於中游水準，但最後兩次模擬考成績起伏比較大，孩子變得十分緊張，一直調節不過來。”為此，黃女士每天都給住校的孩子打電話，勸導孩子“不要緊張”，並要求孩子看書不要看得太晚，早點休息。然而，她自己卻失眠了。她不想把焦慮的情緒傳遞給孩子，卻忍不住打電話詢問孩子狀況，但孩子的情況似乎沒有緩解。

專家支招：

自治區人民醫院心理康復中心副主任黃玲認為，黃女士不能把自己的焦慮情緒拋回給孩子，否則會引起雙方同時焦慮。黃女士應當“接住”孩子的焦慮，不要做孩子的“評論者”，給孩子下結論説“你很緊張”，也不要做指導者，告訴孩子“你不要緊張”，這類表述會加重孩子的緊張情緒。出現這類情況，家長應該做一個傾聽者。事實上，這時候大多數孩子並不需要家長給予指導，他們只需要一個宣泄口“吐槽”。家長可以詢問孩子需要什麼樣的幫助，並予以配合即可。

廣西醫科大一附院心理衛生科主任醫師鬱繆宇認為，家長焦慮通常表現在身體和精神上，要緩解身體上的焦慮，家長可以做些平常感興趣的運動，分散注意力；要分散精神上的焦慮，則可以與朋友聊天、交流，釋放焦慮。

表現：期望值太高支招：不對孩子做負面評論

蒙女士的孩子排名一直在年級前100名，但臨近高考，蒙女士十分擔心：按照孩子目前的成績，能夠上一本線，但孩子如果發揮失常，可能就要掉到二、三本院校，對未來的發展會有影響。蒙女士説，孩子也非常擔心高考失誤，孩子也常常問她，為何自己那麼努力，成績還是沒有其他同學優秀？蒙女士也不知該如何作答。

專家支招：

鬱繆宇説，這類家長對孩子的未來有很高的期望，這會給孩子造成很大壓力，從而失去信心，造成考前焦慮。首先，家長正確評估自己孩子的實力，應該明白，臨近高考，短期內孩子的成績難有質的改變，家長可把期望值降低，甚至降低原來為孩子設定的目標。這樣有助於孩子坦然面對高考。

此時，家長切記不要對孩子做負面評論，如“高考考不好，今後要從事很辛苦的工作”這類表述，不要對孩子提起，而應該以平常心對待孩子，儘量看到孩子身上的閃光點。孩子若仍感到十分緊張，家長也不用直接勸慰，可以引導孩子回憶以前親身經歷的成功經歷，例如，中考時克服緊張完成考試的經歷，以此激發孩子的自信心，減輕焦慮。