馬年假期回來，吃的大家紅光滿面、滿肚肥油，胡吃海喝後，不僅海拔上沒有增加，反而變得橫向發展了。有人説，本想春節滿血復活地健康回來，希望我的朋友們不要再調侃我的小肚腩了，畢竟我也是一個受害者，只能怪“吃貨”抵抗不住美味佳肴的誘惑。大家要多讚美我性感的小肚腩，並且我很後悔相親的時候，穿了洞洞鞋導致腳上被曬起了波點現在還沒有好，把女神給嚇跑了。請大家一定要相信我，通過合理的健身與飲食，今後將會“瘦”成一道閃電。

馬上有房有車有對象，是馬年很多人的夢寐以求。沒有健康的體魄，以上“神馬”都是浮雲。新的一年，“春潮”馬上送健康，為您呈現各種健康知識，讓你在鍛鍊的過程中，樂趣十足，享受人生。

春節的大魚大肉使小夥伴們滋生了不少“橫肉”，開工1周後，甩掉贅肉的工程也半刻不停地提上了日程。

近日，記者走訪了南寧市幾家健身房調查發現，健身房裏面運動的身影涌動。有的健身房，每天前來鍛鍊的人多達300余人，看來他們都急於甩掉過年期間胡吃海喝而堆積起來的脂肪，同時也希望通過健身來調整工作狀態。

多為“瘦身”而來健身房

“春節期間不是同學聚會就是親戚聚會，吃東西沒節制，睡眠作息不規律，一個假期下來人胖了一圈，體重增加了快5斤，精神狀態也不是很好。”2月16日，在南寧市東葛路一健身房內，一位正在跑步機上慢跑的張小姐説，年後來上班，就決定通過運動來減肥健身，同時也希望通過健身來緩解疲勞，提高工作效率。

春節過後，像張小姐一樣忙著減肥的市民並不在少數。“春節健身房少了不少人，過年體重一下子就增加，現在準備好好運動下，找人一起健身”，在一個QQ群，有的網友發出了一起健身的邀請。

“最近來做運動的人比平時多了不少，其中大多數是為了瘦身而來的。”一位身材高挑但顯微胖的陳女士説，她希望通過瑜伽、健身操等，讓她身材更苗條。

“過年這幾天凈吃吃喝喝了，上班前一稱體重發現胖了3斤，得趕緊減下去！”一向很注意保持身材的市民劉先生發現春節體重增長後，開始著手制訂健身計劃，“我已經辦健身卡了，爭取把春節期間長的肥肉減下去。”

記者走訪了南寧市多家健身場館了解到，由於身材橫向發展，因此健身場館在節後正式營業之初，就迎來了小客流高峰。

節後健身帶動網路團購

南寧市東葛路一健身房趙教練介紹：“過年回來，前來健身的客人就多了起來，最近幾天來健身的客流數量明顯比年前要多，每天有兩三百人，很多市民都選擇在晚上七八點來。”記者在場館內看到，正值下午5時，不少市民正在健身。

南寧市友愛南路一健身房工作人員告訴記者，春節過後，不少健身場館除了迎來了有年卡的老會員外，也新增了不少新會員，現在大家越來越注重健康了。

節後旺盛的健身需求也促進了團購市場。16日，記者在南寧本地某團購導航網站發現，目前休閒健身類團購項目中，某檯球、健身游泳館推出的團購票銷售較多。

那麼，在現今南寧乍暖還寒時，健身應該注意什麼？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地體會到有健身的生活是健康而又科學的？健身教練趙雲給出了以下建議：

第一，必要的熱身活動

趙教練説，開始運動前的必要過程，那就是熱身活動，因為在寒冷季節，人體各器官系統處於保護性收縮狀態，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，不易舒展。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，這是健身鍛鍊的良好開端。拉伸時要緩慢，避免突然用力而導致肌肉被拉傷。

此外，當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動一是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛；二是將身體器官動員起來，有一個較好的運動狀態。

第二，合適的健身項目

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加。趙教練是這樣認為的，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數；同時增加有氧鍛鍊的內容，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，影響鍛鍊效果，再接著鍛鍊身體容易著涼，容易受傷。

既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣説完一句話時，就意味著你的運動過激了。大多數人半途而廢，首要原因是因為他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。如選擇適宜的有氧操錄影帶，這對於減肥和調整心肺功能，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恒，你就會從中受益。

第三，運動過後如何“冷卻”

有些人剛運動完為求涼快，喜歡衝冷水澡。可事後感到渾身乏力，個別人甚至出現頭暈、頭痛、嘔吐等現象。趙教練提示説，在健身房偶爾也會出現一兩例客戶，因做完運動，尤其是渾身大汗時洗澡引起身體不適的案例。他建議，一般要在運動結束10分鐘後方可洗溫水澡，洗的時間也不宜太長。

運動後，由於出汗，消耗了一部分體力，人體急需補水。有些人往往喜歡通過喝冷飲來解渴。這也是許多人最常犯的錯誤之一。趙教練解釋，事實上，運動後也不宜立即飲冷飲，同時也不要馬上吃飯。因為運動時人體的各種消化腺分泌減少，它需在運動結束10-30分鐘後才能完全恢復。運動時會損耗大量熱量，急需補充無可非議。

但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，如果貪吃大量冷飲，會出現腹瀉、嘔吐等症狀。所以，在運動結束10分鐘左右可先補充少量白開水或葡萄糖水，防止人身體虛脫，維持體內酸鹼平衡；補充時應以少量、多次、緩飲為準則。

此外，運動後不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放鬆整理活動。運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上粧。劇烈運動後不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。

趙教練還介紹，健身運動過後，人的心肺功能處於高速運轉，不宜在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)，這樣很容易引起感冒，甚至暈倒。他建議，應該等恢復到正常的呼吸，因為運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

健康小貼士

節後如何輕鬆消除小肚腩

春節日日大餐，大魚大肉吃著，終於覺得腰圍寬了。節後頭等大事：調時差、減肚腩。節後減肥，每個胖子都是潛力股！除了合適的健身鍛鍊外，下面還為大家奉上瘦腹小竅門。

1.喝蜂蜜水，幫助排便。

2.早晨喝咖啡，促進腸道蠕動。

3.喝酸奶，助消化，每天1杯。

4.清晨空腹吃蘋果，防止便秘，調節腸道。

5.清晨空腹喝兩杯水。

6.玫瑰花和蜜棗幹泡水喝（孕婦忌飲）。

7.腹部按摩，沿腸道蠕動的方向順時針按摩。

8.在主餐中加入糙米等粗糧。

9.堅持就是勝利。