2024“百城萬人健心跑”正式起跑
2024年3月30日，“世界雙相障礙日”當天，第四屆“抗鬱聯合行動·百城萬人健心跑”全面啟動。活動旨在喚起更多人對心理健康的關注，讓更多人認識到運動對抑鬱症預防、緩解的有效性和重要性，參與到“體衛融合”的運動中來。
“百城萬人健心跑”由北京尚善公益基金會于2021年發起，至今已成功舉辦3屆。本屆活動由國家心理健康和精神衛生防治中心、中國心理衛生協會指導，北京尚善公益基金會、星雲文化教育公益基金會、上海紫江公益基金會和騰訊公益慈善基金會共同主辦。
多項研究表明，跑步能有效改善抑鬱症的症狀，緩解、預防抑鬱情緒的發生。有別於其他跑步類運動，“健心跑”不競速、無門檻，強調快樂出發。
健心跑倡導通過快走或慢跑健康身心
本屆“百城萬人健心跑”活動分為線上、線下兩部分。3月30日，伴隨發令槍響，長江沿線9個城市，上海、江蘇揚州、安徽蕪湖、江⻄南昌、湖北武漢、湖南長沙、四川宜賓、雲南麗江、青海玉樹，上百支線下跑團同時起跑。自長江入海口回溯江河源頭，共同構成一幅追尋本源的健心圖譜。活動當日，各城市選取了各具特色的健心跑路線與趣味互動環節，面向公眾進行科普，並邀請知名人士進行宣講、擔任領跑旗手。活動過程中，9城開啟線上連線並同步直播現場實況，在新華社現場雲、微信視頻號、抖音、嗶哩嗶哩等媒體平臺吸引100余萬次線上觀看。
本次“百城萬人健心跑”線下活動全國主會場位於上海紫竹高新區蘭香湖。活動獲得園區眾多國際知名企業大力支援，紫竹高新技術産業開發區商會組織園區45家企業組建了線下跑團，在運動中親身傳遞關愛抑鬱症防治行動的溫情。多位專家、學者來到現場，就心理健康、抑鬱症的科普預防等話題進行了解讀。此外，多位抖音、視頻號達人通過直播分享了參與活動的快樂體驗，來自嗶哩嗶哩的UP主們，也在現場和線上分享了跑步帶來的積極變化，並普及了運動對心理健康的益處。
3月30日，“百城萬人健心跑”線下活動上海站，跑者正在運動達人帶領下進行跑前熱身。
啟動儀式上，多位嘉賓為活動致辭。
國家心理健康和精神衛生防治中心黨委委員、副主任王鋼表示：“運動促進心理健康既是促進社會總體健康的重要途徑，也是實現個體全面發展的關鍵手段。”他鼓勵大家，尤其是那些面臨情緒困擾的朋友，積極參與體育鍛鍊，做自己健康的第一責任人，用行動在春天拾起希望、生發力量。
中國心理衛生協會副秘書長范燁介紹道：“世界衛生組織對健康的定義是：一種身體上、精神上的完美狀態，以及良好的社會適應力。而運動是保持健康的最佳‘處方’。”她表示，中國心理衛生協會願意攜手多方同道，倡導更多人加入健心跑，了解抑鬱，抵抗抑鬱。
北京尚善公益基金會創始人、健心跑發起人毛愛珍對本次活動相關支援方和參與活動的跑友表達感謝。她表示，“百城萬人健心跑”這一抗鬱聯合行動啟動至今，已在全國範圍內引發了熱烈反響，十幾萬人親身參與這一促進身心健康的“體衛融合”活動，通過奔跑，傳播“身心同健康”的重要性。對抑鬱和躁鬱症等心理疾病的防治科普宣傳已覆蓋數億人次。她説：“這不僅僅是數字的增長，更是我們在心理健康領域播下的種子，成為了無數人心中的溫暖陽光和抗鬱的力量。”
上海紫江公益基金會秘書長陳琳表示：“關注抑鬱症、關愛心理健康，已經成為我們每個人的責任。參加‘健心跑’活動，不僅是為了鍛鍊身體，更是為了傳遞關愛和溫暖，倡導社會對心理健康的認識和關注度，進而推動社會各方對心理健康服務的投入。只有通過全社會的努力，才能為抑鬱症患者創造一個更加包容和溫暖的環境。”
非競賽不排名，不追求速度，“健心跑”強調享受快走／慢跑的運動快樂
據介紹，本次“百城萬人健心跑”線下活動主會場跑道全長為5．25公里，非競賽不排名，不追求速度，強調在舒適的自然風光中享受慢跑與快走的運動快樂。里程數諧音“我愛我”，鼓勵參與者更加關愛自己，重視身心健康。
此外，活動還創新推出了“PAO掉壞情緒”互動玩法。跑者身著粘有“負性情緒”標簽的跑步服踏上跑道，在活動過程中，可通過沿途所經過的“情緒垃圾桶”遊戲裝置，逐個摘下“負性情緒”標簽，並在“情緒加油站”裝置處領取“正向情緒”貼紙作為替換。在遊戲中感受跑（拋）掉壞情緒的歡樂過程，傳遞身心同健康的理念。
跑者正在將身上的“負性情緒”貼在“情緒垃圾桶”上
值得一提的是，每位跑者身上都有情緒貼紙被貼在背後，需要在他人幫助下撕／貼。據介紹，這一設計是為了營造跑者的互助氛圍，傳遞“每個人都需要朋友和家人的關心和支援”的理念。
當日下午，活動還舉辦了“體育運動促進心理健康”專題研討會。北京尚善公益基金會創始人、健心跑發起人毛愛珍，中國心理衛生協會副理事長趙旭東，上海體育大學心理學院院長王小春，華東師範大學心理健康教育與諮詢中心副主任吳冉，北京師範大學體育人文社會學專業運動心理學方向博士生導師宋湘勤，上海市崇德應用心理科學研究院副院長、第二軍醫大學心理係教授、博導鄧光輝，中國心理衛生協會交通分會理事、中國人體健康科技促進會心理健康委員會委員王嘯天，上海音樂學院音樂教育係音樂康療項目負責人張丹丹，知名運動博主、通過運動幫助恢復健康的抑鬱親歷者黃炎卓，綠城愛心基金會秘書長、鬱金香陪伴創始人劉虹，嗶哩嗶哩公益負責人郭宜霏，復旦大學數學學院學生、舒心工作室成員陸兆延等國內精神／心理學家、運動專家、公益組織領頭人、抑鬱症親歷者、高校學生代表，圍繞“體育運動促進心理健康的科學研究與實踐”“如何做好體育運動促進心理健康的科普宣傳”“體育運動促進心理健康的發展方向”等專題進行了不同角度的研討。
國家心理健康和精神衛生防治中心黨委委員、副主任王鋼為研討會進行了總結，他説：“過去人們常説‘健身’更多是指向生理的健康，而現在我們提出要像‘健身一樣健心’，乃至於倡導‘身心同健康’。”政府、行業、公益等多方應形成合力，進一步推動“體育運動對精神健康促進”的相關規範和研究推廣，形成“從學術變為實用、從實用變為常態化運用”的全人群、全行業社會協同機制。
“體育運動促進心理健康”專題研討會
據了解，“健心跑”是由北京尚善公益基金會發起的專注于促進抑鬱症防治的公益項目，在“尚善健心”小程式上常年開展。公眾通過“尚善健心”小程式參與每日打卡（每天快走 8000步／慢跑5公里）、學習心理健康科普知識、健心冥想，同時“尚善健心”小程式上還可以獲得心理諮詢、陪伴傾訴等公益服務。
截至目前，已有來自全國130多個城市和地區的跑友報名參加“健心跑”活動，累計捐步總數超過4857萬公里，多平臺累計參與人數超過17萬。“尚善健心”小程式累計為受情緒問題困擾的用戶提供公益心理諮詢5351人次，心理陪伴2005人次。
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