為充分發揮中醫藥治未病優勢，推動新冠肺炎中醫藥預防工作科學有序開展，溫州市衛生健康委組織專家根據溫州地區氣候、居民飲食及體質特點等因素制定《溫州市新冠肺炎中醫藥預防方案》，請廣大市民群眾重視發揮中醫藥預防新冠肺炎的作用，規範實施中醫藥健康管理。

　　溫州市新冠肺炎中醫藥預防方案

　　嚴格遵循疫情防控措施：科學佩戴口罩，勤洗手，家中常通風，備好常用藥，不去人群密集、空氣不流通的場所，在外遵守社交距離，保持良好的個人衛生習慣和居住場所的清潔通風。

　　一、方藥預防

　　(一) 成人預防方（養正辟疫湯）

　　組方：蒼術10g、藿香10g、炒白術10g、防風5g、黃芪10g、銀花10g、蘆根15g、生甘草6g

　　服法：煎湯，溫服，每日1劑，分2次飯後服用，連服3-5日；孕婦及合併基礎疾病的特殊人群應在執業醫師指導下使用。

　　(二) 兒童預防方

　　組方：蒼術5g、藿香5g、炒白術5g、防風3g、黃芪5g、銀花5g、蘆根9g、生甘草3g、大棗5g。

　　服法：溫服，每日1劑，分2次飯後服用，連服3-5日。

　　二、起居有常

　　(一) 起居調攝

　　起居應順應自然變化，作息規律，勞逸結合，適當鍛鍊身體，保證睡眠充足，適時增減衣物，注意個人衛生。注意房間的溫濕度調節，每天擇時通風2-3次，每次30分鐘，保持室內空氣新鮮，避風寒濕。

　　(二) 空氣熏蒸

　　艾條熏法。熏艾對於抑制病毒傳播有一定作用，適闔家庭空氣消毒，聞艾亦有提振陽氣、增強抗邪的作用。可每日熏艾1柱（遠離易燃易爆物品），注意適當排煙，以免引起氣道反應。

　　三、飲食有節

　　飲食上應注意選擇顧護正氣一類的食物，忌吃破氣耗氣之物，根據中醫理論，過食辛辣、油炸等高熱量食物容易造成胃腸積熱，胃腸之熱可上蒸于肺引起呼吸疾病的易感。因此冬天要減少煎、烤、炙等食物的攝入，避免飲食冰涼、生冷、油膩。多補充含有優質蛋白質的食物如蛋禽類、魚類、牛羊肉等，就餐時使用公筷公勺，分餐進食。

　　(一) 辨證飲食

　　根據食物屬性和個體情況合理膳食。有怕冷、胃涼等症狀的，可食用生薑、蔥、芥菜等;有咽幹、口乾、心煩等症狀的，可食用綠茶、豆豉、楊桃等;有咳嗽、咯痰等症狀的，可食用梨、百合、杏仁、烏梅、橘皮等;有食欲不振、腹脹等症狀的，可食用山楂、山藥、白扁豆等;有便秘等症狀的，可食用蜂蜜、香蕉等。

　　（二）茶飲

　　茶飲方：

　　1.痰濕、濕熱體質：銀花10克、薄荷5克、米仁30克、藿香10克、甘草3克。用法：煎湯代茶飲。

　　2.陰虛體質：桑葉10克、北沙參10克、麥冬10克、烏梅6克、百合10克。用法：煎湯代茶飲。

　　3.氣虛、陽虛體質或平和體質：黃芪15克、白術10克、防風6克、太子參10克、茯苓10克、甘草5克。用法：煎湯代茶飲。

　　（三）藥膳

　　黨參山藥陳皮粥。黨參10g、 山藥20g、大米(或小米)100g、陳皮5g。將黨參、山藥洗凈切小丁，大米洗凈，加入適量水同煮，煮開 10分鐘後，加入洗凈的陳皮，再煮20分鐘至大米爛熟即可。平和體質或氣虛體質均可食用。

　　四、適當運動

　　適當的運動能增強人體脾腎功能，幫助人體獲得更強的免疫力。每天走路至少6000步或太極、八段錦、八部金剛、瑜伽等。極端天氣下不建議外出運動，尤其是70歲以上有基礎病的老年人，若生活中有任何不適應首選醫院觀察治療，若運動後伴有明顯呼吸急促、喘憋應立即就醫。

　　傳統功法

　　(一) 八段錦

　　習練時間每次15-20分鐘，每日1-2次，據個人體質狀況，以能承受為宜。

　　(二) 太極拳

　　習練時間每次30-50分鐘，每日1-2次，據個人體質狀況，以能承受為宜。

　　五、舒暢情志

　　（一）移情易性法

　　改變生活方式，轉移或分散思維的集中點，免於不良刺激，擺脫不良情緒。保持精神內守，做到心神安寧，情志舒暢。

　　（二）音樂療法

　　可聽傳統音樂。宮調音樂如《秋湖月夜》《鳥投林》等可以健脾；商調音樂如《陽春白雪》《陽關三疊》等可以養肺；角調音樂如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通過輕柔和緩的古典音樂，有助於緩解精神緊張，保持心情舒暢。播放時間以不影響正常休息為宜。

　　六、中醫適宜技術

　　(一) 艾灸療法

　　艾灸特定穴位具有溫陽散寒、化濕辟穢的作用，有助於提高機體抵抗力。

　　常用選穴：肺俞、風門、中脘、氣海、關元、足三里、三陰交等。穴位定位及示意圖詳見附件。

　　操作方法：距離穴位2——3cm，艾條懸灸，每穴灸15-30分鐘，皮膚潮紅或局部不(微)熱遠部熱、或表面不(微)熱深部熱、或遠離施灸部位産生酸、脹、重、痛、麻等非熱感覺熱覺為度，注意避免燙傷。建議在專業機構的技術人員指導下使用。

　　（二）穴位按揉

　　穴位揉按一些特定穴位具有調和氣血、安神定志，健脾益腎，平衡陰陽，提高機體抵抗力的作用。

　　常用選穴：百會、太陽、迎香、合谷、中脘、氣海、足三里、陰陵泉、太溪、三陰交等穴位。

　　操作方法：每穴位，用拇指按揉1-3分鐘，按揉時感穴位微微酸、脹、重、麻感為宜，不宜重刺激，太輕穴位的激發效應較弱，雙手交替。可反覆重復操作。

　　操作方法：按揉穴位，拇指按壓1分鐘，雙手交替，重復3-5次。

　　常用穴位定位及示意圖如下：

　　1.百會：位於人體的頭頂正中心，兩耳尖直上連線中點。

　　2.太陽穴：位於頭部的側面，在眉梢和外眼角沿線交叉的凹陷處。

　　3.迎香：位於鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中

　　4.合谷：位於手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側中點處。

　　5.風門：位於背部，當第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

　　6.肺俞：位於背部，當第三胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

　　7.中脘：位於上腹部，前正中線上，臍上4寸處。

　　8.氣海：位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。

　　9.關元：位於下腹部，前正中線上，臍下3寸處。

　　10.足三里：位於外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指，也可以用簡易取穴法：用自己的手取同側的穴位，拇、食指撐開成直角，拇指置於髕骨上緣取右側足三里，五指朝下緊貼于膝外側，食指中指間對應的位置即為足三里。

　　11.陰陵泉：位於脛骨內側髁下方凹陷處。取穴時採取屈膝或仰臥位，用拇指沿脛骨內側由下往上推，至拇指抵膝關節下方在脛骨向內上彎曲處可觸及一凹陷處即是。

　　12.三陰交：位於小腿內側，踝關節上三寸。

　　13.太溪：位於小腿內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　(三) 中藥沐浴

　　用菖蒲150克，加水煎煮後，加入浴缸中沐浴，可祛除病氣。

　　(四) 中藥泡腳

　　生薑、艾葉、肉桂、紅花適量，水漬泡腳，可增強免疫力，有助睡眠。

　　(五) 佩挂香囊

　　將香囊佩戴身上，或懸挂于床邊、窗前、案頭。處方以蒼術、藿香、厚樸、丁香、石菖蒲、白芷、艾葉，以上各等分共研細末，加入適量冰片，裝入布袋內做成香囊，具有芳香辟穢解毒之功效，以預防疫病。孕婦及有過敏性疾病 (如哮喘、鼻炎等 )者不建議使用。

　　七、其他方法

　　(一) 呼吸六字訣

　　“噓 (xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹 (chui)、嘻(xi)”，依次每個字6秒，反覆6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，根據個人具體情況調整當天運動方式及總量。

　　(二) 放鬆功法

　　主動進行緩慢深長的腹式呼吸訓練，可採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，釋放和療愈身心。 

來源： 中國網    | 撰稿：健康溫州    | 責編：汪傑菲    審核：張淵

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