年底工作忙疊加孩子期末考試，你的睡眠還好嗎？

　　“地點：被窩；狀態：失眠……”記者發現，最近不少家長在朋友圈寫起“失眠文案”。這種“失眠文案”有固定的書寫格式，大多是在被窩裏失眠，最大的不同在於失眠的原因和文案。不過，記者採訪了解到，會寫“失眠文案”的人不一定存在失眠症，而是因為壓力大，導致近期睡眠出現了不良變化。

　　朋友圈“失眠文案”裏寫著期末考前家長的焦慮

　　“睡不著，眼睛很累，腦袋睡不著，腦瓜子要是能開啟飛行模式就好了。”27日淩晨，網友“垚媽”在朋友圈發了一條“失眠文案”。具體內容是這麼寫的：

　　日期：2024.1.27

　　時間:1點26

　　地點：被窩

　　狀態：失眠

　　原因：還少幾組數據…還有啥沒準備……還缺幾份資料……丫頭又在咳嗽了，明天要去看看……兒子馬上期末考試了，還有哪需要復習一下……過年的衣服還沒給娃買……肚子餓了……不對，文件裏還少一個內容沒寫……

　　“垚媽”告訴記者，她是做建築工程工作的，也是一個二孩媽。年底工作很忙，自己壓力有點大，晚上躺床上睡不著，老是覺得材料沒準備好，或者缺數據需要補全，加上孩子就要期末考試，她除了要盯孩子的作業和復習，還要密切關注孩子的身體健康。此外，她還跟記者提到一種“痛苦”，她丈夫同樣很忙，但是，她失眠時丈夫卻睡得很好，“看著他呼呼睡，我睡不著，心裏更急”。

　　不過，她也告訴記者，自己並沒有焦慮症，只是純粹感到這段時間比較緊張，心理壓力比以往要大。半夜在朋友圈寫“失眠文案”，是因為在社交平臺上看到很多人寫過這樣的文案，她深有同感。

　　“總要有個發泄口，寫完‘失眠文案’，我心裏就輕鬆一點了。第二天好好多朋友看到，來關心我，跟我交流。”“垚媽”説，好幾個朋友提到跟她一樣最近失眠了，而原因也差不多。

　　記者搜索發現，社交平臺上類似“垚媽”寫的“失眠文案”不少。個性化的“失眠文案”裏，其失眠原因和文案，往往能給人共鳴，甚至讓人破防。比如，有人失眠的原因寫的是“不知”，但也有的像“垚媽”一樣，會列出一堆失眠原因。配的文案頗有意思，一般是短句，如：“什麼都在退步，就熬夜在進步”。

　　暫時性睡不好無須太擔心

　　但焦慮嚴重要引起重視

　　市區國家二級心理諮詢師張鋒告訴記者，朋友圈是一個可以“被看見”的“樹洞”，發出去之後或多或少會有回應。因此，睡不著的時候，發發“失眠文案”，某種程度上來説，有利於緩解睡不著的焦慮情緒。另外，跟快樂是對比出來的一樣，有時候，痛苦也是對比出來的。就像“垚媽”，她失眠時，丈夫卻睡得很好，更痛苦的是，丈夫還不知道她失眠了。

　　市區資深心理諮詢師胡瑩潔説，失眠是一個老話題，只是當下孩子忙著期末考試，大人忙著工作和準備過新年，事情都湊一塊了，會感到壓力比較大，出現緊張甚至焦慮等情緒，導致晚上睡不著。不過，從心理學上來説，這些屬於正常現象，不需要太擔心。“可以看看引發緊張、焦慮的原因有哪些，然後一一改變認知，調整心態。”胡瑩潔説，暫時性的睡眠不好，不用太擔心，第二天太陽照常升起，等眼下的緊張階段過了，相信情緒會慢慢回歸平穩，此前嬰兒般的睡眠也會回來。

　　金華市第二醫院睡眠醫學中心主任楊淼也注意到了朋友圈“失眠文案”現象。他告訴記者，首先，如果有焦慮情緒，要正確對待焦慮，找到焦慮的原因，正常的焦慮就接受，但病理性的就是莫名的焦慮，就要治療。第二，要認識焦慮與失眠的關係。焦慮可以引起失眠，失眠也會加重焦慮，但不能什麼都怪到睡眠，讓睡眠背鍋，“不能讓其他原因的焦慮變成睡眠焦慮，不解決根本問題，光光在睡眠上下功夫會適得其反”。第三，如果睡眠不好，可以做一些放鬆訓練和體育鍛鍊，但要注意的是，這個是平時就要做的，等到真焦慮了就有用處了，而不是在焦慮的時候才去做，那樣效果甚微。第四，如果真的焦慮嚴重，建議到專業醫院或心理機構去評估。

來源： 金華新聞網    | 撰稿： 董金姣    | 責編：周宣印    審核：張淵

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