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外媒推薦克服秋冬季情緒低落的10個小竅門
發佈時間:2018-11-26 10:04:13    

  秋冬季節天氣逐漸轉涼,人們容易出現體能和心理能量下降、食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭髮和皮膚變得乾燥等問題。醫生據此提出了十個克服“秋季憂鬱”的小貼士。

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  1、增加戶外活動

  戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力,有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘,最好是在公園、樹林或海岸。

  2、適當補充維生素D

  維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。大約一半的人缺乏維生素D,服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

  3、多食富含營養的食物

  飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統,抵禦疾病,縮短感冒的持續時間。醫生提醒儘量多吃綠葉蔬菜,以確保攝入足夠的鋅和鎂。

  4、食用季節性補品

  優質補品,包括鋅,鎂和維生素B6,將確保你獲得足夠的基本營養。西伯利亞人參和生薑,在秋冬季節可促進健康和溫暖身體。

  5、多食用魚

  研究顯示,多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量,可降低17%的抑鬱症。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少秋季的嗜睡。

  6、足夠的睡眠

  有規律的睡眠模式有助於減輕壓力,提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統,以克服冬季病毒的侵入。

  7、食用益生菌

  研究表明,保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵,並已被證明會影響體重、脂肪儲存,甚至影響心情。

  益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康,幫助消化和吸收營養,從而提高能量水準和整體的幸福感。

  8、設定新目標

  為自己確定新愛好或興趣,比如學習法語,繪畫,或學習一門手藝。

  9、收集鵝卵石

  克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道,秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間,因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。收集卵石是一種令人愉快的愛好,它對一個人的耐心和體力的要求不高。

  10、喝綠茶

  綠茶富含營養和抗氧化劑,有助於消化,保護和滋養腸道,對抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物,包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質。

來源: 環球網    | 作者:戰穎 劉洋    | 責編:宋旋    審核:張淵

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