一天中因工作需要看手機不斷，夜晚睡覺前也要玩幾個小時手機，不知不覺間，眼疲勞就開始侵襲了，甚至會進一步引發幹眼症的出現。醫生提醒，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體迴圈流通，嚴重的還會誘發青光眼致盲。

　　來自中山大學附屬第六醫院眼科主任夏朝霞介紹，對於習慣性夜晚睡前玩手機的市民，需要注意以下五點：

　　一、手機燈光儘量調暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大;儘量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機螢幕正對眼睛。

　　二、避免側躺或俯臥玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯臥則易對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

　　三、建議採取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

　　四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，儘量控制在一個半小時內。

　　五、避免開著檯燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半後會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著檯燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

　　醫生提醒，平時要注意養成良好的用眼衛生習慣，一些不良習慣如佩戴美瞳方式不當、長期吸煙、習慣用手揉眼等容易影響眼睛健康，要注意避免，無論是工作還是學習，都應該每隔45分鐘-一小時中途休息，保護好眼睛。

來源： 廣州日報    | 作者：梁超儀    | 責編：李佩    審核：張淵

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