摘要：有了TA，健康不用愁

　　立秋，預示著炎熱的夏季即將過去，秋天就要來臨。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，更是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。經過一個夏天的暑熱熏蒸，此時做好養生，可以祛病延年。

　　中醫認為，秋季這個節令應于肺，秋天的燥邪與寒邪最易傷肺。呼吸系統慢性疾病多在秋末復發，因此秋季養生保健的重點在肺。那麼，季節過渡階段該如何養生？

　　解鎖立秋養生，這些知識你必須知道

　　雖然已經立秋，但暑熱並未消退， “炎熱模式”切換為“涼爽模式”還需時日。在過渡期間，一方面要注意及時調理膳食，合理應對早晚溫差，適量運動，另一方面要加強保養，立秋時節特別要注意。

　　一、起居調養：“早睡早起”忌貪涼

　　立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。一般來説，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。同時，入秋之後，晝夜溫差大，而人體免疫力極大降低。長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼蓆，都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。

　　二、運動調養：輕鬆平緩不過度

　　立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

　　三、精神調養：安神養氣莫悲秋

　　大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑鬱不歡。入秋後，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。要克服悲秋情緒，在精神調養上，應培養樂觀豁達的胸襟，保持心情舒暢，因勢利導，宣泄積鬱之情。

　　四、飲食調養：重素養，慎進補

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點,科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。夏季因為高溫，脾胃功能變差，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但其實夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養補充全面。在低脂低鹽的清淡飲食基礎上，要適當佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營養成分。

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　　過一個舒適、健康的秋季，關鍵在於如何養生，養生就是要維護自己的身心健康，讓自己的生活達到最佳狀態。來一杯肽素乳，為你提供一份又全面又好吸收的營養！

來源： 中國網    | 作者：三生    | 責編：袁露玲    審核：張淵

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