知多點

什麼是“跑步膝”

“跑步膝”的主要症狀為膝蓋外側鈍痛或燒灼感、壓痛點在股骨外側髁、膝關節在彎曲伸直時發出聲響，如果久坐、蹲跪、上下樓梯或行走斜坡後，疼痛感會更加劇烈。若未得到良好治療，將使得膝蓋對溫度變得異常敏感，只要氣溫變化，患者常疼痛到難以入睡。

歐志學提醒廣大運動愛好者，一旦發現急性髂脛束疼痛，最好馬上停止跑步或騎車等運動，輕度的髂脛束摩擦綜合徵，一般可以通過以下3點緩解症狀：改進跑步姿勢；降低跑量，主動拉伸松解，按摩大腿和臀部外側；進行一定的髖外展訓練和腿部力量訓練。

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發生運動損傷怎麼辦

據廣西醫科大學第一附屬醫院老年病學內分泌科主任劉紅介紹，以下5類人容易發生運動損傷：過度肥胖者；鍛鍊次數不規律者；沒有做好運動準備的；動作不規範者；運動量過大和過度運動者。

劉紅認為，在春季開展運動容易扭傷，特別是中老年人和兒童。一般而言，年輕人如果是一般性扭傷、局部有點紅腫但痛得不是特別厲害的話，可以自己處理。總的原則是“冷處理”。

所謂“冷處理”，即發生關節扭傷時，應當立即停止運動，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進行冷敷以減輕腫痛，24小時後進行熱敷；若腫脹嚴重，並出現明顯的皮下淤斑或內翻畸形時，則可能是發生了骨折，要儘快就診。老年人體質較弱，扭傷後最好立刻到醫院就診。

如何健身才不傷身體

據廣西醫科大學第一附屬醫院老年病學內分泌科主任劉紅介紹，要想進行健康運動又不損傷身體，應該在運動前做好熱身，即讓身體熱起來，以微微出汗為準。年輕人可以在進行劇烈運動前慢跑，然後根據運動內容，有針對性地活動各關節，熱身時間不少於15分鐘。老年人應先通過慢走讓身體熱起來，然後做些簡單的體操，熱身時間不少於10分鐘。運動的頻率也要講究，自己每次鍛鍊下來不覺得疲勞，堅持每週鍛鍊3-5次，不要穿高跟鞋、膠鞋進行運動。

“現在大家對運動的認識有一些誤區，特別是對老年人來説，以為運動越多越好，其實這是錯誤的。”韋建勳建議老年人不要做過度的運動，特別是高血壓、糖尿病人，不宜做過於激烈的運動，否則容易導致血壓突然升高。