大媽跳廣場舞、青年跑青秀山 結果把膝蓋都練“廢”了

骨科醫生説了鍛鍊不合理會導致損傷

鍛鍊這件事你真的要信科學

核心提示

網上有雲：3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷。説的是春季要開始鍛鍊身體了，這樣夏天才會有好的身材。不過，你是否知道健身方法如果不當，就算是跳廣場舞也會損害到身體？

近日，記者走訪南寧幾家大醫院的骨科門診發現，不但老年人容易出問題，如今不少年輕人也由於鍛鍊不合理導致運動損傷大幅增加。究竟如何健身才最健康，請你往下看。

老大媽猛跳廣場舞

結果膝關節受損

何大媽，今年65歲，平時愛好跳廣場舞蹈，每天晚上都要去小區廣場跳上1個多小時，中間不休息。用她的話説，跳廣場舞就是出出汗，鍛鍊鍛鍊身體，增強抵抗力。殊不知，由於長期連續跳廣場舞，讓她的膝關節變得特別酸疼，只好來到廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院就診。

瑞康醫院骨四肢科二區主任醫師陳躍平告訴記者，何大媽屬於典型的膝關節退行性病變，這與她長時間跳廣場舞有一定關係。陳躍平説，廣場舞的下肢扭動動作比較多，容易發生運動損傷，對本身膝關節就不大好的人就更不適合了。老年人在跳廣場舞之前，應該做好充分的運動準備；中老年人應儘量帶上護膝；要控制好時間和運動量。

自治區人民醫院骨科主任醫師韋建勳也深有同感。他説現在跳廣場舞的主要以老年人為主，帶有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，加之老年人尤其是老年婦女，到了一定年齡後膝關節容易出現退變，長時間跳廣場舞會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

健身男猛衝青秀山

結果弄出“跑步膝”

老年人跳廣場舞竟然有風險？年輕人也別太大意，如果跑步不當，也會跑出“跑步膝”。這不，熱衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步進行鍛鍊，週末還呼朋喚友出門騎行。然而，最近他卻遇到了苦惱，膝蓋外側不時隱隱作痛，使他被迫降低了健身的頻率和強度。到瑞康醫院一檢查，骨科醫生告訴他，他這是患上了髂（qi）脛束摩擦綜合症中的一種，也就是俗稱的“跑步膝”。

對此，小邱很是納悶，為什麼那麼多健身愛好者也在跑步、騎車，偏偏就他犯了這毛病呢？“這與不正確或不合適的運動、過度運動、不合適的鞋子、準備運動不夠等有關。”瑞康醫院骨四肢一區醫師歐志學指出，“由於近期氣溫變化劇烈，氣溫驟降使人體血管更容易收縮，導致局部缺血缺氧，肌纖維、膠原纖維比較缺乏彈性，如果沒有做好運動前的熱身與保暖，就很容易造成運動損傷。”

像小邱這樣的“跑步膝”絕非個例。在戶外活動較多的季節，瑞康醫院骨科門診每月能接到20多例“跑步膝”患者，以青壯年居多。據歐志學解釋，髂脛束是包繞人體大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。可以把它想像成一條巨大的連接著大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝關節的重要作用。當我們跑步時，每次伸腿屈膝都會引起這根橡皮筋和膝關節的摩擦。一般來説這種摩擦不會有什麼問題，可如果連續摩擦又沒有得到適當的休息，加上韌帶本身又比較硬，那就有可能會發生運動損傷。