睡眠品質

四成成年人有不同程度的失眠

在本次問卷調查中，“您認為自己睡不好的原因是什麼”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區人民醫院認知睡眠中心的一份調查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。

記者在採訪中了解到，到自治區人民醫院睡眠認知中心就診的病人，大部分都是因為失眠。失眠有什麼測評標準？秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少於6個小時、入睡困難（入睡時間30分鐘以上）、中間覺醒兩次以上（含兩次）、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨立影響因素，如果長期失眠有可能引發心臟病，同時會誘發各種心腦血管疾病。

秦嶺主任打了個比方，計程車較家庭用車更容易損壞和報廢，是因為計程車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強健的心臟，才能持續不斷供應能量，保持健康的體魄。

專家支招

睡眠處方

如何才能保證優質睡眠？劉建紅為廣大市民奉上“優質睡眠處方”。

1.保持規律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天儘量不要午休。

2.營造良好睡眠環境。房間的佈置、燈光、臥具，都要講究，儘量舒適並適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設計的波浪枕，枕頭高度約15釐米為宜。

3.先睡心後睡眠。所謂“先睡心，後睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節律，引起睡不好或失眠。睡前最好幹一些輕鬆愉快平和的事情，儘量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處於安靜的抑制狀態，為睡眠創造一個良好的心境。

4.不要誇大失眠的後果。一些人失眠時往往喜歡誇大後果，結果導致失眠再次加重。

5.要有就醫意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續幾週，就要考慮就醫。