睡前玩手機影響睡眠品質（資料圖片）

國內某公司根據一年多調查統計，于近日發佈了一份中國睡眠指數報告，列出了20個被訪城市的“就寢時間”，其中廣州人夜生活最豐富，平均就寢時間為23時08分；齊齊哈爾是榜中唯一在22時前入睡的城市；南寧未上榜。該報告在微網志上迅速被轉發，並引起各地網友熱議。不少南寧市民表示，雖然南寧沒有上榜，可邕城也算是個名副其實的“不夜城”，南寧人的入睡時間並不比“臨近兄弟”廣州人早。睡眠專家則認為，8小時的概念只是人類睡眠的平均數，睡眠品質比睡眠數量更重要。

親，你們都睡了嗎？南寧雖未上榜但夜貓子也很多

據了解，該調查剛出爐，就迅速引起了很多網友的關注。“榜上有名”的20個城市的當地知名官方微網志轉發後，不少還親切地問了一句：“親，你拖後腿了嗎？”在數百條評論中，高呼“嚴重拖後腿”的網友不在少數。網友“昕點精靈”説：“23時08分入睡對廣州的親們來説是不是有點太早了？”“心的北緯”也説：“這調查不科學，年輕人23點前睡覺的很少，我們宿舍不過零點沒人睡。”

22時到23時30分之間，你們都睡了嗎？記者隨機採訪8位南寧市民，並在3個當地QQ群裏發出調查，約30位市民回答該問題。其中85%表示“這個點還在加班、看電視、唱K或吃夜宵”，10%的人表示 “睡了，但睡不著，躺床上玩手機呢”，剩下5%的市民驚呼“沒中槍，11點半終於睡了”。

每天啥時睡覺更好？最佳睡眠時間為22時至次日6時

在北京參加完2013年 “3·21”世界睡眠日中國主題新聞發佈會回到南寧的廣西睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅説：“這份報告我看過，參會的很多專家和媒體記者也看過，大家都很感興趣。”劉建紅表示，報告只是抽樣調查，其實很多南寧市民並不比排名第一的廣州人睡得早。由於工作和生活 “壓力山大”，吃不香睡不好，已經成為不少市民無奈的生存現狀和困境，他們的睡眠現狀令人擔憂。除了工作壓力，夜生活豐富也是導致晚睡的一個原因。

那麼，每天要睡幾個小時，什麼時間睡比較好？劉建紅解釋，其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數，睡眠品質比睡眠數量更重要。從醫學角度來説，每個人晚上睡眠時間只要不低於6個半小時、不多於9個小時就可以了。判斷一個人睡眠品質好不好，取決於他次日起床時的精神狀態，只要他精神狀態好，就算是12時之後睡覺也沒有關係。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7—9小時，少年幼兒增加1—3小時，老年人減少1—3小時。對睡眠品質的要求是，上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次、不夢少夢、睡眠深沉。最佳睡眠時間應是22時—次日6時，老年人稍提前為21時—次日5時，兒童為20時—次日6時。

怎樣科學合理睡眠？睡前不抽煙不吃東西不玩手機

如今年輕人甚至兒童失眠現象越來越嚴重，究其原因，與睡前玩電子遊戲或網路成癮等生活習慣有關係。如何做到科學合理睡眠呢？劉建紅建議，首先要改變習慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前做劇烈的體力運動、睡前過度的精神活動、上床和起床時間不規律，這些習慣都會影響睡眠的品質。另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利於睡眠。經常在床上做一些無關的活動，比如閱讀、看電視、玩手機、吃東西等，不利於配合個體睡眠和床之間的條件反射。

養成好的習慣對於提高睡眠品質大有好處，比如每日定時休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運動、睡前洗熱水澡等。劉建紅強調，對於睡眠要順其自然，睏了就睡，睡不著就不睡。但是對於一些刻意晚睡的人來説，需要注意的是，長期晚睡會造成人的免疫力下降、精神萎靡、情緒容易緊張。所以有“晚睡強迫”傾向的人，下班後可以適當給自己安排一些社交活動，或進行一些身體鍛鍊，讓身體和心理都同時渴望睡眠。