長時間看手機或者電腦後，常常出現過眼睛幹澀、酸脹、異物感，甚至短暫的視物模糊或頭暈頭痛？這説明可能已經出現了視疲勞。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任李志英為大家科普如何緩解視疲勞。

據介紹，視疲勞狀態除了與用眼過度有關，與心理壓力過大、生活節奏過快、精神高度緊張有密切關係，生活方式不良、飲食不節也是造成視疲勞的高危因素，其狀態是典型的眼部亞健康狀態之一，也是多種眼病的前期共性狀態。

視疲勞不用怕，中醫有妙招！

【控制閱讀時間】閱讀或看熒屏的時間應小于30～45分鐘，要及時閉眼休息或遠望空曠的地方15分鐘，然後再進行閱讀或看熒屏。

【經常眨眼法】平時一有空就利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。或者用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤，閉眼時用力挺起肩，兩眼緊閉一會兒再放鬆。每天上午和下午各做30次。

【熱水敷眼法】每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的溫熱水洗臉。洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太幹，立即趁熱敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼暫時輕閉，約熱敷10～15分鐘，待溫度降低後再拿水洗臉。

【冷水洗眼法】早晨起床後，堅持用冷水洗臉、洗眼。首先將雙眼泡于冷水中一兩分鐘，然後再用雙手輕輕搓臉部及眼肌20～40次。

【中藥泡服法】用中藥枸杞子、草決明，每次各用15克，洗乾淨後，用剛燒開的沸水約300ml浸泡15分鐘，當茶水飲服，可收到緩解或消除眼疲勞的功效。但是也要注意孕婦、先兆流産者、脾胃虛弱、經常腹瀉者慎用，對決明子有過敏反應者禁用。

調養藥膳方推薦

有無預防視疲勞食療方？廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科滕月醫師推薦一款風粟豬瘦肉湯。

材料：風粟子5個、豬瘦肉50克。

做法：將風粟去殼，瘦肉洗凈切塊。將材料放進盅內，加清水至燉盅標刻處，隔水燉或電子燉盅燉45分鐘。直接食用，或加食鹽、味精少量調味。

用法：每週食用兩三次。（記者陳輝 通訊員劉慶鈞 伍佩玲 苗琪）