“平衡膳食模式，飲食多樣均衡；科學鑒別糖類，遠離添加糖；少喝碳酸飲料，避免牙齒損傷；多吃瓜果蔬菜，減少煙酒檳榔；提倡母乳餵養，健康飲食習慣；不要帶著口腔疾病懷孕；刷牙漱口用牙線。”這些是國家衛健委疾病預防控制局、中華口腔醫學會等，在9月20日第32個“全國愛牙日”聯合推出的口腔健康核心資訊及知識要點。

疾控專家指出，過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物，不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、癌症、肥胖有關，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關。建立健康的膳食模式，可以同時預防全身疾病和口腔疾病。

飲食多樣化、平衡膳食有利於口腔健康。專家建議平均每天至少攝入12種、每週25種以上食物，多吃五穀雜糧蔬菜水果。這些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物有利於預防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利於牙齒的發育和預防齲病、牙周病、牙酸蝕症和口腔癌等口腔常見病。

要防範游離糖對牙齒的危害。專家指出，游離糖分為兩種，一種是存在於純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖，其常給人以“天然”“健康”的印象，但水果製成果汁後成為游離糖，致齲性就會增加。另一種游離糖是指添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖漿，也稱添加糖，其不僅存在於飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜點、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味零食，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅等。很多市售嬰兒食品添加糖含量也很高，因此要警惕不小心吃掉的添加糖。

愛護牙齒，保護口腔健康，要從孩子做起。專家指出，含糖飲料及碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料等習慣，可顯著提高兒童青少年患有酸蝕症危險。建議減少碳酸飲料的攝入，以避免對牙齒的損害，日常生活中選擇用水代替飲料。

兒童時期是養成良好飲食習慣的最佳時期，專家指出，目前很多市售的做工精細食品，入口即化且甜粘，無需用力咀嚼即可下咽。這一方面容易造成食物殘渣在牙齒表面的堆積，牙菌斑容易聚集繁殖，誘發齲病，另一方面也不利於口腔發育和咀嚼功能的訓練。建議家長給孩子製作無添加糖或低添加糖飲食，讓孩子不偏食、愛吃少鹽少油少糖的食物，養成健康膳食習慣將受益終身。