這段時間以來，很多家長和孩子都響應號召，自覺留在家中。不過，長時間呆在室內，很多人直言在家裏“憋壞了”，感覺胳膊、腿都要“生銹”了。為了緩解這一現狀，不少運動專家給出妙招，讓人們呆在家裏也可以運動起來。國家體育總局體科所研究員、體育運動科普專家王歡表示，家長們想讓孩子能在家裏“動”起來，首先要做的是調動他們的積極性。

　　在沙發和床上輪著躺成為很多人最近的日常狀態，而長時間不運動，家長和孩子都有一些懶惰情緒，雖然各種媒體上都有詳細的居家鍛鍊法，不過，真要説動起來，對不少人來説還是挺難的。為此，王歡説，家長這時候就要起到關鍵的示範作用，帶頭動起來。

　　當然，也有很多孩子除了寫作業就是看電視、玩電子遊戲，根本不願意鍛鍊。王歡表示，這時家長可以使用獎勵的辦法來調動孩子的積極性，比如對學齡前或者小學一、二年級的孩子，家長可以帶動他們玩“跳房子”、“過獨木橋”等趣味性很足的體育遊戲，激發孩子的參與熱情，遊戲中還可以給孩子設定目標，完成好每一步都給他們適當的獎勵，“這樣一方面可以增強親子感情，另一方面，孩子和家長也都能動起來，活動活動筋骨，增強自身免疫力。”

　　對於年齡稍大一些的孩子，王歡認為，可以參照手機上健身軟體裏的詳細教程進行鍛鍊。“年齡大一點的孩子，可能對於上面説的那些趣味體育小遊戲不感興趣了，這時手機裏的健身軟體就派上了用場，可以在裏面選擇適合自己的訓練內容和強度，跟著視頻動畫進行鍛鍊，採用迴圈訓練法完成力量、柔韌性、心肺機能的訓練任務。”

　　不過，王歡也提醒大家，居家鍛鍊，保持正常強度即可，不太適合加大訓練量。

　　此外，王歡表示，居家健身的同時，心理調節也很重要。“有疫情當然不是好事，大家都不希望發生。不過，既然發生了，我們可以從中尋找一些積極的因素。”她説，“因為平時大家都在忙工作，忙學習，沒有這麼多相處的時間，我們以往的思維大多是孩子的教育都交給學校了，其實，家庭教育一直是被忽略的。這一次，我覺得可以説是很好的培養家庭鍛鍊氛圍，讓教育回歸家庭的一個好機會。”

　　王歡呼籲，大家可以利用這次機會培養家庭健身鍛鍊的習慣。“從國外先進經驗來看，培養終身體育習慣對於每個人的健康而言尤為重要。要培養好的習慣一定離不開家庭，以往我們鍛鍊更多時候是被動的，尤其是孩子們，他們在學校更多時候是為了體育測試達標等目的去鍛鍊，是被動的。而這一次，我們就是為了身體健康的目的去鍛鍊，去放鬆身心，這是主動的。家庭運動也是對學校運動的一種延續，一種補充。”她説，“全家人一起來運動，這樣不僅能讓家庭更和睦，關係更融洽，同時也能幫助每個家庭創建運動健康新模式，從而養成終身鍛鍊習慣，這是受益無窮的事。”