高考前焦慮失眠怎麼辦？醫生：調作息、穩情緒、慎用藥

隨著高考臨近，不少高三學生出現失眠、焦慮、心慌、胃痛等症狀。浙江大學醫學院附屬精神衛生中心（杭州市第七人民醫院）睡眠醫學科副主任醫師劉文娟提醒，這多是考前壓力引發的正常現象，但若處理不當，可能影響考試發揮甚至身心健康，家長和考生應科學應對。

“每年高考前門診都會接診大量因壓力失眠引發問題的學生，主要表現為三類。”劉文娟表示，一是睡眠障礙，入睡困難、早醒、整夜輾轉反側，常因反覆思考考試、作業或擔心睡不好影響第二天狀態；二是出現壓力焦慮等軀體化症狀，如尿頻、腹瀉、頭痛、胃痛、心悸等，來到醫院檢查一般沒有器質性問題，這實際上是心理壓力在身體上的表達。還有一類是考生情緒劇烈波動，出現易怒、哭泣、逃避學習、社交退縮，甚至出現短暫消極念頭。劉文娟説，“有些孩子原本沒有情緒問題，但可能會因為考前突然失眠，導致壓力集中爆發。”

“一旦出現上述情況，建議及時就醫評估。醫生會根據焦慮抑鬱的程度、睡眠品質以及軀體症狀的嚴重性，制定個性化干預方案。”劉文娟建議。

面對考前失眠焦慮，考生應從調整作息和放鬆身心入手。劉文娟建議：固定生物鐘。睡前不做難題。學會轉移注意力。可練習478呼吸法，或將焦慮“具象化”，比如想像把擔憂寫在紙上，“郵寄”到遠方等。慎用藥物。

“很多孩子對我説：‘劉醫生，你應該先給我媽看病，她比我還焦慮’。”劉文娟坦言，家長的情緒狀態會直接“傳染”給孩子，反而加重其心理負擔。此外，劉文娟特別提醒，在考前一週的時候，家長請將家庭爭執按下暫停鍵，為孩子營造一個安穩、平和的家庭氛圍。（人民日報健康客戶端記者王寧）