“才買沒多久的衣服不知不覺地又穿不下了”,很多人都有這樣感覺,肥胖它已悄悄地成為現代人流行的通病。在最近的報導中指出,有些歐美國家肥胖人口快佔了所有人口的半數。
許多疾病都因肥胖而增加其罹患的機會,像糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、高尿酸血症、冠狀動脈心臟病、膝蓋退化性關節炎膽囊疾病、癌症(如乳癌、腸癌)、腰酸背痛、呼吸困難及睡眠時呼吸中止症等,均為民眾的健康埋下了不定時炸彈。此外,肥胖也會造成生理荷爾蒙不正常,受孕機會降低及在麻醉時、懷孕時的危險性增加。
很多人為了減肥遍尋各種偏方,到頭來往往是破財、失望又傷身。減肥實際上不難,但要達到健康又不復胖則需要用對方法,再加上持之以恒的決心才能健康又美麗。
什麼叫做肥胖?
一般而言有下列幾種方法來定義肥胖:
第一種:身體品質指數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方;一般而言成年人>25即是肥胖。
第二種:體脂肪率男性在14%~23%之間,體脂肪率女性在17%~27%之間。
男性>25%、女性>30%即為肥胖
第三種:標準體重:男性是身高(公分)減80*0.7 女性是身高(公分)減70*0.6
若目前體重>標準體重20%即為肥胖
運動如何幫助減肥?
一、直接消耗熱量。
二、可以增加基礎代謝率(據研究代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時,所以消耗更多熱量。
三、運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失,且肌肉組織愈多代謝率愈高,肌肉內含有酵素,可以燃燒脂肪,所以愈好減肥,將可維持比較好的體態,使身材凹凸有致。
四、運動可以降低食欲。
健康不復胖減肥法
一、找出肥胖的原因。
二、一定要符合健康的觀點,如此才可能一直持續達到目的,不會因為副作用或身體撐不住而中斷,進而復胖。
三、減肥課程一定要定時吃三餐(七至八分飽)。
四、改正錯誤的飲食習慣(如吃零食、宵夜、油膩食物)。
五、不要求速效,不求偏方,因為太快減重的通常都是減少到水分及肌肉與肝臟的肝醣,而減不到脂肪,而太速效太快的減重勢必無法長期負荷,一定會中止,進而復胖,而復胖往往是增加脂肪,所以更難減重,更不健康。
六、根據研究,健康適度的減重速度為一週減0.5~1公斤。
七、不喝含糖飲料。
八、少吃肥肉及肉類,若非吃不可,優先選擇魚、蝦、海鮮,其次雞鴨,最後才選擇牛、豬。
九、一定要適當的運動。
十、不可因為求速效而吃來路不明的藥,以遺憾終身。
十一、養成正確的飲食習慣與持續適當規律的運動,以期永保健康與美麗。
來源: 東方網