全素快餐
自從這些産品首次登場之後,美國人已經變的更胖了,而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅乾代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
那該怎麼辦?
買簡單食品或換成含有豐富營養的的快餐。如象水果,蔬菜或低脂肪酸奶。
沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裏的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般説來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
那該怎麼辦?
別對這些異族的食物灰心。有8克纖維的鷹嘴豆泥麥餅裏只含有270卡熱量和6克脂肪。
凍酸奶
"別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌"另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因于大量的糖。
那該怎麼辦?
享受脫脂酸奶。
烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至"健康的"速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都歸因于蛋黃醬色拉。
那該怎麼辦?
拒絕食用任何聽起來可疑的沙司。一個好方法:只吃雞脯肉,它含有332卡熱量和6克脂肪。
東方網