初三的學業壓力像“待登的高山”壓在學生肩頭，如何幫他們看清方向、攢足底氣，近日，宜賓學院應用心理學教授何奎蓮帶著焦點解決技術走進宜賓市翠屏區金坪中心學校大會議室，以“登高望遠：中學生生活規劃”為主題，用“繪畫+登山隱喻”為50名初三學子帶來了一場沉浸式心育團輔。

以“登山”為線，把壓力拆成“可攀的臺階”

何奎蓮全程以“登山”為核心隱喻，把初三成長拆解為三個問題：為何談登山？登什麼樣的山？如何登山？用輕鬆的互動消解學生的焦慮——開場她先笑著説：“在座的‘登山者’，是不是都覺得現在這座‘初三山’有點陡？”一句話就讓學生們笑著點頭。接著通過“小調查”讓學生給“現狀滿意度、規劃能力、行動能力”打分，把模糊的壓力轉化為具體的認知，同時告訴大家“初三覺得累是正常的——就像登山到半山腰，誰都會喘口氣”，用“一般化”技術讓學生放下“我是不是不夠好”的自我懷疑。

四步繪畫，在筆尖看見自己的“登山資源”

整場活動，何奎蓮以“明現狀、繪過往、繪未來、促行動”四個繪畫環節串聯，讓學生在動筆中梳理思緒：明現狀（繪現在）：讓學生用塗鴉、畫“雨”（代表學習壓力）等方式呈現當下狀態；繪過往（找資源）：讓學生回憶“已爬過的山”（過往成功經歷），並標注“幫你登山的人/事/物”；繪未來（定目標）：用“奇跡問句”讓學生暢想“登頂後（中考後）的理想狀態”，再反向推導“現在走哪一步能離山頂更近”；促行動（畫計劃）：最後讓學生列出“登頂小步驟”，何教授還分享了“睡一睡、動一動、寫一寫”等小技巧——比如“寫日記把情緒‘畫出去’”，讓行動落地又溫暖。筆尖落紙時，壓力變成了“可握的底氣”。

活動結束後，有學生拿著自己的畫説：“原來我以前‘爬過那麼多山’，不是只有現在這座難。”還有學生在“行動清單”上寫了“明天主動問老師一道題”——從“不敢動”到“想邁出第一步”，這正是焦點技術“聚焦優勢、小步行動”的魔力。

何奎蓮教授説道：“初三不是‘孤勇者’登山，你們的筆、你們的過往、你們身邊的人，都是登山的裝備。”而這場團輔，就是幫學生把“裝備”一一摸清楚、背在身上，把“登山的底氣”裝進日常。

作為翠屏區心理健康篩查後的針對性活動，這場團輔沒有説教，只有“看見”與“賦能”。未來，學校將繼續把這樣的“心理養分”融入日常，讓每個學生都能帶著“我的登山裝備”，穩穩走向山頂。（圖/文 宜賓市翠屏區金坪中心學校）