為緩解班主任工作壓力，築牢身心健康防線，讓教育者先成為幸福的人，11月24日，省級課題《鄉鎮初中處境不利女生的問題及對策研究》教師賦能活動暨江安四中2025年秋期第三學月班主任培訓會如期舉行。本次培訓由宜賓市江安縣第四中學校心理健康教師張恩華主講，以“育繁花盛放讓幸福生長”為主題，帶來一場聚焦班主任自我關懷的心理輔導專題講座，為班主任們送上實用的“身心充電指南”。

講座伊始，張恩華用一組詳實數據，揭示班主任群體的身心現狀：心理問題檢出率逐年上升，強迫、抑鬱、焦慮位居前列，聲帶息肉、甲狀腺疾病等更是常見職業病。他結合農村學校實際，剖析生源減少、教育改革壓力、事務繁雜、留守兒童教育責任加重等壓力來源，讓在場班主任深刻感受到“自我關懷”並非奢侈，而是剛需——就像把愛比作披薩，唯有給自己留一份，才能有足夠力量滋養學生。

在身體關懷板塊，張恩華給出了具體可操作的建議：飲食上要三餐定時、均衡營養，細嚼慢咽享受食物；睡眠上需培養規律生物鐘，營造安靜黑暗的睡眠環境，睡前遠離藍光與刺激性物質；運動方面，每週150分鐘中等強度有氧運動搭配力量訓練，日常多走路、爬樓梯也能積累鍛鍊效果。他特別提醒性子急的班主任，要學會減慢節奏，與身體和解，同時讀懂情緒信號，不排斥消極情緒，通過恰當方式釋放與覺察。

心靈呵護環節，張恩華重點引導班主任停止自我批判，摒棄“班級沒管好就是失敗”這類負面自我對話。他強調自我關懷的核心是自我寬容、認知人性共通與靜觀覺察，鼓勵大家像對待好朋友一樣善待自己。現場還分享了簡單易實施的小行動：寫鼓勵話語給自己、列自我關懷清單、給身邊同事一個擁抱、每天做一件愛己小事，讓自我關懷融入日常。

最後，張恩華提出培養積極心態的“四力”法則：以復原力在逆境中反彈，用遮罩力遠離負能量干擾，靠鈍感力平衡敏感與遲鈍，用幸福力主動創造美好。他還分享了“4-4-8”腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等實用技巧，幫助班主任們快速緩解壓力、接納情緒。

培訓現場暖意融融，班主任們認真記錄要點，紛紛表示這場講座直擊內心、幹貨滿滿。大家深刻認識到，教育是用生命影響生命，唯有自身身心健康、充滿幸福感，才能更好地陪伴學生成長。

此次培訓為江安四中班主任隊伍注入溫暖與力量。校方表示，未來，學校將持續關注教職工身心健康，通過常態化培訓與關懷舉措，讓每一位教育者都能在教書育人的道路上，兼顧責任與熱愛，收穫成長與幸福，以更飽滿的狀態培育陽光少年。（圖/文 宜賓市江安縣第四中學校）