為助力青少年平穩度過青春期，提升心理調適能力，築牢心理健康防線，近日，第79期海航大講壇特邀重慶大學附屬仁濟醫院睡眠心理科副主任醫師、國家二級心理諮詢師張婷，帶來“青少年心理健康的自我維護”主題分享。講座以專業視角解析青春期心理密碼，為現場師生送上實用的心理健康“成長指南”。

講座伊始，張婷醫師從個體發展角度切入，明確青春期是12-18歲從兒童期向成年期過渡的關鍵階段。她結合腦神經科學研究成果，指出青春期前額葉皮層、邊緣系統的劇烈變化，以及生長激素、性激素等激素波動，共同造就了青少年獨特的心理特徵。

張婷醫師總結，青春期心理充滿“矛盾性”——既有創造性與攻擊性、獨立性與依賴性的交織，也存在獨特性與從眾性的碰撞。同時，青少年在自我意識、人際相處、情緒表達和競爭意識等方面呈現出鮮明特點，核心需完成“關係建立”與“位置確立”兩大心理任務，即處理好與自我、他人、世界的關係，在未知中找到屬於自己的成長定位。針對青少年關注的友誼問題，她特別提醒，不必苛求友誼完美長久，以開放心態結交不同朋友、接納友誼中的變化，才是更有益的相處之道。

面對青春期常見的壓力與負面情緒，張婷醫師通過趣味視覺錯覺案例引出合理情緒療法（ABC理論），強調“情緒好壞由自身想法決定”。她指出，絕對化要求、過分概括化、糟糕至極等不合理認知，往往是情緒困擾的根源，並引導青少年學會轉換思維視角，客觀看待生活中的各類事件。

為幫助青少年有效釋放情緒，張婷醫師分享了“十齣”發泄法，包括説出、寫出、唱出、笑出等多元途徑，鼓勵大家找到適合自己的情緒出口。現場還實操演示了腹式呼吸訓練、478呼吸法、蝴蝶拍等簡單易操作的靜心技巧，指導師生通過身體調節緩解焦慮。此外，她建議養成記錄“快樂日誌”的習慣，每日梳理三件好事及背後原因，培養積極心態；當心理壓力超出自我調節範圍時，要勇於向親人、朋友或專業心理人員尋求幫助。

整場講座既有專業理論支撐，又有豐富實操方法，穿插互動體驗與案例分析，氛圍輕鬆熱烈。師生們認真聆聽、積極參與，紛紛表示講座內容貼近青春期成長實際，解答了諸多心理困惑，掌握了實用的自我調適技巧。

此次海航大講壇的舉辦，為青少年心理健康教育搭建了優質平臺，幫助師生更科學地認識青春期心理髮展規律，提升了心理自助與互助能力。學校將持續關注青少年心理健康成長，通過豐富多樣的活動形式，普及心理健康知識，構建家校社協同的心理健康防護網路，為青少年身心健康保駕護航。

（圖文/重慶十一中）