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開學在即,這份健康小妙招送給你

2024-08-30 11:02

來源:健康中國

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緊張、焦慮、寫作業拖拉磨蹭……你家孩子最近出現這種情況了嗎?暑假快要結束,新學期即將開啟,這時,“開學綜合徵”也悄然找上了門。

那麼,如何幫助孩子擺脫“開學綜合徵”,更好地適應新學期的學習和生活呢?

什麼是“開學綜合徵”

從假期快結束到開學初的這段時間,很多孩子會出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、寫作業拖拉磨蹭等表現,有人形象地把這種情況稱為“開學綜合徵”。

對此,家長無須過度擔心。

“開學綜合徵”一般會持續一段時間,對孩子的正常學習、生活造成不同程度的影響,但經學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節,多數孩子的症狀會逐漸消失,不會對身心健康造成大的影響。

需要提醒家長的是,如果孩子出現“開學綜合徵”,不用過度緊張,應保持平常心,增加孩子的安全感,以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子,加重孩子的焦慮情緒,同時,要積極引導孩子調整作息,建立生活的穩定性。當孩子症狀較重,比如這些症狀影響了孩子的日常活動、社交等,或持續時間較長(超過兩周),則需要尋求專業醫師的幫助。

擺脫“開學綜合徵”並不難

面對孩子出現的緊張、焦慮等情緒,家長可以這樣做。

快開學的這段時間,家長需要逐步減少孩子的娛樂時間,尤其是電子産品使用時間,用做手工、益智遊戲來取代,幫助孩子安靜下來,集中注意力。

假期裏很多孩子的作息是不規律的,因此面對開學在即,家長需要幫助孩子逐步恢復與上學時相近的作息,定時睡覺,定點起床。

對於戶外運動少的孩子,家長要帶孩子進行適量的戶外運動,以免開學後突然增加的運動量讓孩子感到不適。

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流,比如奧運會中奪冠運動員的勵志故事、熱播電影或電視劇的觀後感等,從中挖掘有教育價值的內容。

家長要與孩子一同進入學習狀態,多鼓勵、多溝通,給予孩子積極的心理暗示,比如,開學了學校有很多可以一起玩耍的同學,可以得到老師的表揚,讓孩子對回到校園有所憧憬。

此外,家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子,也是一種有效的感情交流,能達到潤物無聲的教育效果。

家長可與孩子共同擬定新學期計劃,在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”,把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃,以幫助孩子樹立信心,消除假期後的失落感。

家長也不妨擬定自己的家庭計劃和學習計劃,購買一些名著以及歷史、人物等方面的書籍與孩子一起閱讀,這樣不僅能培養孩子的閱讀興趣,提升人文素養,還有利於拓展孩子的知識面,更重要的是讓孩子感受到家庭的學習氛圍,讓孩子覺得“不只是我一個人在學習”。

作者:北京大學第六醫院兒童精神科 李雪  審核:國家健康科普專家庫成員、上海市精神衛生中心主任醫師 喬穎

【責任編輯:曾瑞鑫】
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