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在開學前夕倍感壓力,應該如何克服?

2024-08-28 14:31

來源:央廣網

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當暑假的最後一頁即將翻過,不少孩子開始“挑燈夜補作業”,還稱:“一支筆一盞燈一個人,創造一個神話。”空氣中瀰漫的不再是自由的香甜,而是混雜著焦慮與緊張的微妙氣息。在開學前夕,孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”?如何克服“開學綜合徵”?廣州醫科大學附屬第二醫院消化內科楊輝教授給出解答。

在開學前夕,孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”?

1.對於孩子來説,在那些被作業的海洋淹沒的夜晚,孩子的身體悄然釋放著壓力激素的“交響樂”——皮質醇和腎上腺素。

這些激素,不僅僅是心跳的加速器,血壓的推升手,更在悄無聲息中,與我們的消化系統上演著一場“暗戰”。重返校園的環境轉換,尤其是處於相對嚴格的學習氛圍中,往往對孩子構成一種隱性壓力源,這種壓力及由此衍生的負面情緒,有時超出兒童自身的情緒識別與表達能力範疇。

在心理調適機制尚未成熟的情況下,兒童可能通過身體化的症狀來反映內心的不適與焦慮。具體表現可能包括胃腸道反應如噁心嘔吐,或是中樞神經系統反應如頭暈、頭痛,甚至出現心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性症狀,這些表現共同構成了兒童面對適應性挑戰時的身心反應模式。

2.對於成人來説,同樣需要引起重視的另一個紅色壓力“警報”信號——腸易激綜合徵。

專家表示,在臨床醫學的專業領域中,情緒波動與胃腸道功能障礙的關聯,被精確界定為腸易激綜合徵(IBS)的核心表現之一。焦慮、緊張與壓力的持續存在,不僅在心理層面構建起複雜的應激模式,更直接“對話”于腸道,誘發一系列消化道症狀,包括但不限于腹痛、腹瀉與便秘。

如果你一到關鍵時刻,就想上廁所,那麼可能你正面臨著腸易激綜合徵的挑戰。腸易激綜合徵可以表現為腹痛、腹脹、排便習慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等,一般多發生在20至50歲之間,女性相對於男性更為多見。此外,腸易激綜合徵常常伴發其他胃腸道功能紊亂性疾病,如功能性消化不良。這種疾病在發病時會嚴重干擾患者的工作、學習、日常生活以及心理健康,降低患者的整體生活品質。

如何克服“開學綜合徵”?

專家建議,如果孩子出現“開學綜合徵”,不用過度緊張,應該保持平和的心態增加孩子的安全感,以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子,加重孩子的焦慮,同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

1.作業時間膠囊

合理規劃時間,將作業分解成小任務,避免最後一刻的恐慌。規律的作息、足夠的睡眠有助於維持身體的整體健康,可能減少症狀的發生。家長可以幫助孩子主動了解新學期待學課程,制定合理的學期學習計劃,設定可行的短期和長期目標,這有助於減輕焦慮感,提高學習效果。

2.呼吸與冥想的靜謐時刻

練習深呼吸或冥想,讓身體放鬆,減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學前一週,利用這段時間調整作息時間,把生物鐘適當提前1~2小時,逐漸適應早起早睡的節奏,同時減少玩電子産品的時間,保證充足的睡眠。

3.健康飲食的守護

保持均衡飲食,避免油膩或刺激性食物,為腸道創造一個友好環境。注意飲食均衡,可多吃纖維豐富的食物。

4.運動的快樂荷爾蒙

運動有助於釋放壓力,調節身心狀態。家長可以適當陪伴孩子多開展戶外運動,鍛鍊身體,增強體質,提高抗壓能力。

5.情緒的傾訴花園

鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔憂,傾訴本身就是一種釋放。學會正確認識學業任務、人際關係等挑戰,保持積極的心態,相信自己可以戰勝困難。

【責任編輯:曾瑞鑫】
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