目前，石家莊中小學生的暑假已過一半，這個暑假孩子的生活、學習、運動等是否有規律呢？在採訪中，記者經常聽到這樣的聲音：暑假我家孩子的生活起居特別不規律，戶外體育活動減少、玩電子遊戲時間過長、經常是晚上不睡早晨不起……那麼您家孩子保持“健康暑假模式”了嗎？河北省兒童醫院健康管理中心主任宮蕊建議：暑假家長要引導孩子養成良好的行為習慣，健康愉快度過暑假生活。

給女兒報了一個體育訓練班

這個暑假，家住長安區的羅女士給女兒報了一個體育訓練班。提起報班的原因，羅女士説：“暑假過後，女兒就升入初三了，也就是説即將迎來體育中考。孩子從小就缺乏運動方面的天賦，從小到大體育成績一直平平。因此，這個假期讓女兒在體育運動上補補課，成了全家關心的一件大事。”

羅女士説，現在的中考體育佔50分，他們也只能建議女兒取長補短了。“從小到大，女兒的跑步就是短板，所以我們特別擔心孩子中考體育中的800米。因此，這個暑期裏，只要有空，我就陪著孩子去跑步，而且還會計時，看看距離滿分還差多少。”羅女士説，一個月下來，女兒似乎找到了感覺，跑步提速很快，按目前的成績來看離滿分很近了。

不過羅女士也説，女兒雖然站起來比她高半頭，看上去已經是個大姑娘了，可終歸是個孩子，如果她不催不引導，就很容易懈怠。

“除了幫助女兒在跑步上找回自信外，給女兒報的體育訓練班，就是希望借助專業老師的輔導，幫助女兒提升核心能力，以便能補好跳繩、立定跳遠、實心球及籃球等相關項目。”羅女士説，暑假時間很長，真的不能讓孩子浪費時間，讓體能下降。

每天陪女兒練習跳繩和跑步

家住裕華區的劉女士特別重視家裏兩個孩子體育運動方面的培養，兒子即將讀六年級，女兒也將要正式成為一名小學生。因為有了給第一個孩子在體育鍛鍊上的輔導經驗，對於培養小女兒的運動習慣她已經摸索出了自己的方法。

在劉女士看來，孩子的潛能很大，需要的就是家長的鼓勵和引導。“我愛人的運動天賦很強，跑步、跳遠、打籃球都很不錯，所以從小兩個孩子的體育鍛鍊都是爸爸陪著。在這樣的陪練下，我家兒子每天都堅持體育鍛鍊，現在各種田徑項目及球類項目都挺不錯的，在學校也很自信。”劉女士説，現在他們夫妻倆又開始培養女兒對體育運動的興趣，每天陪著孩子練習跳繩和跑步。從暑假開始到現在，女兒的跳繩水準提高很快。

劉女士説，現在不少家長從小就很注重孩子的體育鍛鍊，只要抓住了孩子運動習慣培養的關鍵期，孩子的運動技能就會表現得很好。

“體育運動要從小抓起，這是有科學依據的。體育運動不是練一天就能掌握的，它是一個長期積累的過程，尤其體育運動的基礎至關重要。如果基礎不好，在後續學習技能的過程中，掌握的能力和學習速度都會比較慢。所以，孩子運動訓練的最佳時間是在小學階段，特別是在小學的三、四年級，這個階段鍛鍊速度、耐力、敏捷性、靈活性等等都非常適合。”劉女士説，這些都是她諮詢和查閱資料知道的，她希望這個暑假兩個孩子每天都能堅持體育鍛鍊，養成良好的鍛鍊習慣。

準初中生每天鍛鍊兩個小時

8月6日早晨7時，在新華區水上公園，記者遇見了多位正在參加體能訓練的中小學生。即將升入初中的陳同學，一路跑跳滿頭大汗，卻很精神。他説，早上6時他就前來參加體育鍛鍊了，雖然出了很多汗，卻感覺特別精神。問起暑期參加體育運動的情況，陳同學打開了話匣子。

“暑假裏，白天有點熱，所以我的體育鍛鍊都是在早晨或者晚上進行的，一般的時間點都是早晨6點到8點，或者晚上7點到9點，除了打籃球，我還跳繩、跑步、練習實心球等。”陳同學覺得運動和學習是一樣的，每天的堅持很重要，如果斷斷續續就會走下坡路。

陳同學説，暑假跳繩是他每天必練的體育項目，現在每分鐘的最好成績是200多個。除了跳繩，媽媽還給他報了一個籃球培訓班。除了在培訓班打籃球，空閒的時間他還會和小夥伴約起來在水上公園附近打籃球。

“運動的時候很辛苦，可運動完了我真的感到精神抖擻，學習效率也自然提高了。”陳同學説，在開學前的這段時間裏，他會繼續堅持體育運動。

別讓孩子暑假變成小胖墩兒

河北省兒童醫院健康管理中心主任宮蕊説，暑假家長應該對中小學生加強系統化管理，引導教育孩子養成良好的行為習慣，讓孩子健康愉快度過暑假生活，別讓孩子過個暑假就變成小胖墩兒。

進入暑假後，不少孩子時間比較寬鬆，加上家長無暇監督和約束，有些孩子就養成了生活懶散、拖遝的習慣。“假期裏患肥胖症的小患者明顯增加，兒童患上肥胖症有不少危害，如導致性早熟、早發育。”宮蕊説，在接診中，有6歲至8歲兒童乳房突然發育，9歲兒童出現月經初潮，還有男孩體重增長過多，體態、生活等方面問題突顯。這些年齡偏小出現早發育的情況需要及時體檢並予以積極關注。

在宮蕊看來，孩子體重不要增長過快，暑期家長要留意孩子是否有類似的問題，做到早預防、早發現、早診治。此外，家長在暑假不要對孩子過度關心，在養育方式上不要過度溺愛，注意孩子青春期體重不要增長過快，不要讓孩子看太多的青春劇，要幫助孩子遠離不良習性，身心健康、充實愉快地度過暑假生活。

避免成為小胖墩，增強體育運動似乎成了一個必然選擇。“從人體發育的模型來看，5至11歲的孩子是腦和神經系統高度發育的時期，也是體驗和學習各種身體運動的最佳敏感時期，如果父母能在這個時間段培養孩子的運動習慣，不僅有利於孩子的大腦和神經系統的發育，也非常有利於孩子的生長。”宮蕊建議，對於12至14歲的中學生來説，是呼吸和迴圈系統高度發育的時候，這個時候如果能有針對性進行心肺功能的訓練，就能較好地掌握各種動作。對於15至18歲的高中生來説，是肌肉和骨骼高度發育時期，如果加大負荷運動，就能幫助孩子鍛鍊出強壯的體格。所以，暑假應該讓孩子合理的進行體育鍛鍊。

科學鍛鍊　遠離傷害

宮蕊也給出了一些暑假孩子體育鍛鍊時的注意事項。

運動時間：應儘量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午鍛鍊（游泳例外），一般應在上午或傍晚。若在烈日下鍛鍊，應戴白色涼帽，穿淺色、寬鬆、透氣性能良好的薄衣。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。

運動強度：要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量。在運動過程中，應增加休息次數，最好到陰涼的地方去休息。練習時間不宜過長、過累，這一點對於沒有鍛鍊習慣的人來説，更應注意！

及時補水：夏天鍛鍊，因出汗很多，會丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可控制一部分水分不致于大量排出。但需要注意的是，劇烈運動後，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

避免衝涼：出汗之後，不要立刻用冷水洗澡。在運動後用溫水擦拭，心率恢復到基礎心率再進一步清洗，有利於身體體溫調節，避免血管劇烈收縮擴張交替産生不良反應。

此外，宮蕊也特別提醒：中小學生暑假鍛鍊時如有頭暈、噁心嘔吐等症狀，如果不過敏的情況下可服用藿香正氣水等祛暑藥物，如重度中暑應直接送醫院醫治。