中考考生必備，健康指南助你輕鬆迎考！
2024-06-21 15:40
來源：中國網
2024年中考拉開帷幕，在這關鍵時期，考生的健康狀態成為家長們最為關注的焦點。如何保持良好的身體狀態，迎接挑戰？以下是一份全面的“健康寶典”為您全面解析，助您揚帆起航。
合理膳食，確保營養均衡
中考季正值夏季，氣溫高、濕度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質。因此，保證食品衛生至關重要。飲食做到“三要兩避免”，食材要新鮮，現吃現做；飲食要清淡，少油炸、煎烤；蔬果要衛生，生食前要用流水反覆清洗乾淨，如發生局部變質、腐爛等不要食用；避免嘗鮮，不嘗試未吃過的食物，以免引起突發的食物過敏；避免生冷，不喝生水，不食生冷食物。
心理調適，保持心態平和面對緊張的考試氛圍，考生可以通過以下方法進行心理調適：使用簡短詞彙提醒自己，如：平常心、放鬆、專注。調整呼吸，適當延長呼氣時長，縮短吸氣時時間。若緊張情緒難以控制，嘗試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，左右手以不規則的節律拍打，同時調整呼吸。
預防感冒，保持身體健康
夏季高溫易導致能量消耗大，加上胃口比較差，沒有足夠的營養及時補充，造成抵抗力下降。考生需注意以下幾點以預防感冒：
另外，用冷水衝頭或洗冷水澡，睡覺時對著電扇吹個不停，長時間開空調，這些都可能引起夏季感冒的發生。
多喝白開水，少量多次，每次以300至500ml為宜，必要時可以喝點淡鹽水。保證充足的睡眠，每晚至少8小時。合理膳食，多吃富含維生素的蔬菜，如青菜、番茄、黃瓜，以及富含蛋白質的瘦肉。常備藥物，應對突發狀況
考試期間，建議備一些治療感冒、流感的常用藥物，如連花清瘟。該藥組方將清熱、解毒、辛溫、通腑、芳化、扶正的藥物相結合，具有清而不過涼、溫而不助火、扶正不留邪、祛邪不傷正的藥效特點。方中創新性加入的廣藿香可以芳香化濕、固護脾胃，紅景天則可以調節人體的免疫機能，提高抗病康復能力。
