隨著夏日的腳步悄然而至，陽光、海灘、冰淇淋成了這個季節的代名詞。然而，在享受夏日風情的同時，我們也不能忽視夏季養生的重要性。在炎熱的天氣中，如何調整身心狀態，讓自己度過一個健康、舒適的夏天呢？

清晨運動，溫和為主

夏季烈日炎炎，早晨或黃昏是運動的最佳時段。此時運動不僅能避免高溫傷害，還能讓身體逐漸適應夏日節奏。運動時，應注重強度適中，避免過度出汗耗傷陽氣。

飲食調養，苦味與紅色為佳

夏季飲食應以清淡、易消化為主。苦味食物能清心解暑，紅色食物則養心補血。以下是幾款推薦的養生食譜：

推薦一：鴨肉冬瓜湯

配料：冬瓜400克，鴨肉100克，太子參30克，金銀花10克；

功效：冬瓜利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑；鴨肉養胃生津、清熱健脾。

推薦二：益氣養心粥

配料：太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克；

功效：太子參益氣健腳、生津潤肺；山藥補脾養胃、生津益肺；蓮子清熱固糟、安神強心；粳米能益脾胃、除煩渴。

推薦三：荷葉茯苓粥

配料：荷葉1張（鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量；

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。

作息規律，保證充足睡眠

夏季晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易疲勞。應順應自然界陽盛陰虛的變化，保持充足的睡眠，儘量晚睡早起，晚上10點左右開始休息，並儘量保持午間小睡約半小時，睡好“子午覺”。

情志調節，戒驕戒躁

高溫天氣易使人煩躁不安，因此，夏季尤應注重情志養生。建議養成急事不驚、凡事不爭的心態。避免大喜大悲，保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閒自樂、笑口常開，以免傷心、傷身、傷神。

預防夏季感冒，及時用藥

中醫認為，夏季的炎熱氣候導致人體出汗增多，皮膚毛孔打開以散熱，這容易使人受到風邪的侵襲。夏季常見的吹空調、食用冷飲等習慣可能會減弱身體抵抗力，損傷脾胃，影響正氣，導致在外邪侵襲時，身體的抵禦能力下降，更易出現感冒症狀，如發熱、乏力、鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等。針對夏季感冒，既要驅散侵襲人體的外邪，又要清除體內毒火，可以選擇具有上述作用的中成藥，比如連花清瘟。在藥物治療的同時，還可以輔以一些中醫特色療法。如艾灸疏通經絡，驅風散邪；拔罐促進氣血流通，有助於加速感冒症狀的好轉。通過上述方法，我們可以更好地適應夏季的氣候，保持身心健康，享受一個清涼舒適的夏日。