中國網中醫11月19日訊（記者　胡俊）2025年11月18日（星期二）下午15：00國家中醫藥管理局在京召開健康中國中醫藥健康促進主題發佈會之“中醫藥冬令進補”專題發佈會，有關部門負責同志和中醫藥專家出席，介紹中醫藥冬令進補的注意事項以及養生方法。

中醫強調“冬季養腎”，冬季有哪些簡單易行的養腎方法？北京中醫藥大學東直門醫院國際部主任于國泳表示，中醫強調冬季養腎，這是説人體要與自然來相應，到了冬季，陽氣開始內收，陰氣開始漸盛，人體的腎是主藏精的，為人體的封藏之本，冬季是補益腎元的大好時機。

冬季養腎不需要複雜的方法，重在順應自然規律。在飲食上，我們可以多選擇黑色的食物，比如説黑豆、黑芝麻就可以補腎氣，黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡單的食療方，我們將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥，常食可起到良好的溫補肝腎的作用。另外，在起居方面，我們要順應冬藏的特性，要做到早睡晚起以待日光，要保證充足的睡眠。同時還要注意腰背部和足部的保暖，因為我們講腰是腎之府，足底有一個很重要的穴位涌泉穴，它是腎經的起始穴也是長壽穴。我們睡前可以用拇指或者食指的關節按揉涌泉穴，以輕微的酸痛感為度，可以兩側交替進行，每一側按揉2分鐘左右就可以。

冬天，我們還可以在太陽出來之後，到戶外習練八段錦，八段錦當中有一式叫“兩手攀足固腎腰”，這個動作能直接激發腎經的活力，有助於培補元氣。日常還可以揉搓兩隻耳朵，直到發熱為止，因為耳為腎之外竅；我們還可以將雙手搓熱了之後反覆按摩腰背部的兩側的腎俞穴，還可以起到溫煦腎陽的作用。這些簡單易行的方法貴在堅持，通過剛才説的飲食、起居、運動，還有自我按摩的綜合方法，能夠達到在冬季養腎固本的良好效果。