據統計，我國成年人中已有超過一半的人超重或肥胖，超重率超過三分之一，肥胖率為16.4%。按照人口數來計算，全國已經有6億人超重和肥胖。導致變胖的原因有很多，最新研究表明，睡眠也是一個重要因素。

　　《美國醫學會雜誌》論文表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小時的人容易肥胖，而且白天較長時間的補覺並不能抵消這種風險，反而會明顯增加肥胖，尤其腹型肥胖的風險。主要原因在於，睡眠不好會讓人吃得更多。

　　睡眠不足會導致體內瘦素分泌下降，而饑餓素分泌上升。如果一個人連續兩晚睡眠小于4小時，瘦素水準降低18%，饑餓素會增加20%。在激素的影響下，我們會對進食産生過於強烈的反應，失去自控能力，對高糖、高脂肪的食物更加青睞，而過多的高熱量進食，又會導致睡得更淺、更有可能發生睡眠中斷。

　　總而言之，睡眠不足會誘發我們過度進食，反過來，不良的飲食習慣又往往導致睡眠品質下降，從而形成一個惡性迴圈。因此，擁有一個良好的睡眠，對於健康減肥至關重要！

　　那麼，什麼是好的睡眠狀態？首先，能在10—20分鐘內（最長不超過半小時內）快速入睡；其次，夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；再者，睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；最後，起床時精力充沛，沒有疲勞感。

　　不好的睡眠狀態通常指失眠，從定義上來看，失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）品質感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠主要表現為入睡困難、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠品質下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時），同時伴有日間功能障礙（疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

　　睡眠科醫師建議，想要改善睡眠，可以嘗試以下幾種方法。

　　建立規律的作息時間。規律的作息時間可以幫助身體適應睡眠和清醒的節奏，從而改善睡眠品質。儘量在每天相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜和賴床。

　　創造舒適的睡眠環境。創造舒適的睡眠環境可以幫助身體放鬆，更容易入睡。例如，保持房間安靜、涼爽、黑暗等，睡前避免使用手機、電腦等電子設備。

　　放鬆身心。放鬆身心是改善睡眠的關鍵。可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來放鬆身心，減輕壓力和焦慮。

　　避免刺激性物質。睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，同時也要避免飲酒。可適當進食牛奶、核桃、奇異果、燕麥、香蕉、杏仁等，有助於改善睡眠。

　　適當運動。運動可以幫助身體消耗能量，減輕疲勞感，從而改善睡眠品質。但是要注意不要在睡前進行劇烈運動，以免影響睡眠。

　　睡眠科醫師提醒，為了自身健康，改變睡眠習慣，拒絕熬夜，從現在開始。如果你無法通過自身調整改善睡眠狀態，或者長期受失眠困擾影響正常生活，請儘快前往專科醫院睡眠門診進一步檢查，並科學治療。

來源： 麗水網    | 撰稿：記者 吳啟珍    | 責編：周宣印    審核：張淵

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