秘笈

飲食和生活習慣很重要

“我就是生活作息規律注意飲食啰。”鄧秀珍在分享她的長壽秘籍時如是説。

鄧老太的生活作息規律，每天早上一般是7點多起床，中午睡一個小時的午覺，晚上10點多入睡。每天早上吃完早餐後，鄧老太會自己搬一張小板凳，拿上小鋤頭到家門口整理門前的青草地，一幹就是一個多小時，一個多小時後，她會站起來，自己拄著拐杖到四週走一走。“我喜歡鋤草，這也是一種鍛鍊方式。”鄧老太説道。她覺得彎著腰鋤草，不僅能夠鍛鍊她的腰力，還能鍛鍊手部肌肉，讓她能夠有力氣拄著拐杖到處走動。

而在飲食方面，從60多歲起，鄧老太便很少再吃肉，而是以芋頭、番薯等雜糧為主，她一天吃三頓，每餐兩三個番薯或芋頭配一碗稀粥，有時遇上節日慶祝，她也會多吃幾片清蒸魚。為了腦力得到鍛鍊，她還喜歡和家人玩飛行棋，每當贏了對方時，她總是會笑出聲來。

南寧市老齡委的工作人員告訴記者，在對南寧市百歲老人資訊進行收集整理時，工作人員也了解到了一些百歲老人長壽的秘訣。“他們平時吃得都比較清淡，多以流質的食物為主，例如粥、米糊等，生活中他們也會做一些簡單的家務活，活不重但能達到運動鍛鍊的效果。”

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長壽之鄉的

評選標準

根據中國老年學學會2013年公佈的《第二屆“中國長壽之鄉”認證標準》和《第二屆“中國長壽之鄉”認證辦法》，其中指出“中國長壽之鄉”認定的基本標準為：

1.百歲老人佔總人口的比例，區域戶籍人口中存活實足百歲及以上老人佔總人口的比例達到10/10萬，該指標體現長壽的代表性；

2.人口平均預期壽命，2010年區域人口平均預期壽命達到76.8歲，該指標體現長壽的整體性；

3.人口長壽比例，80歲及以上高齡老人佔60歲及以上人口的比例達到14%，該指標體現長壽的持續性。